文档介绍：中医养生
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山东中医药大学第二附属医院
郑心
孙思邈养生十三法
孙思邈,又称药王孙天医,中国古代著名医生、养生家。
相传他活到141岁才仙游(541或581~682)。
编成两部医学巨著:《千金要方》和《千金翼方》,千古流芳。
发常梳:
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。
早晚做10次,可以明目,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运:
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;
再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。
重复三次,搓手三十六下,将发热的掌心敷上眼部。可纠正近视和花眼。
齿常叩:
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。
反复做三十六下,可助保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止牙齿脱落。
漱玉津:
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左、右慢慢转动,共转十二圈,然后将口水吞下去。口微微合下,舌围绕上下颚转动。左、右转十二圈后吞口水。口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,可以强健肠胃,延年益寿。
耳常鼓:
手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有卜一声。重复做十次。这动作每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
面常洗:
搓手三十六下,暖手后以后上下扫面。暖手后双手同时向外圈。这动作常做,可以令脸色红润有光泽,防衰老。
头常摇:
双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做六次。反方面重复做六次。可令头脑灵活,防止颈椎增生。
腹常揉:
搓手三十六下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大,做三十六下。可促消化、吸收消除腹部鼓胀。
腰常摆:
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。反方向重复。最少做五十至一百下。强化肠胃、固肾气。
摄谷道(提肛):
吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。
膝常扭:
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做二十下。强化膝头关节,所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿,由双脚做起。
常散步:
挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。俗话说:「饭后走一走,活到九十九」。散步是有益的运动。
脚常搓:
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做一百下。
遵循古代的养生十三法,中老年养生当今最常用的是:
面常洗(面部保健):
双手搓热,于每日睡前洁面,外用精华液、乳液后,由下向上、由内向外轻轻拍打面部200下。
常散步:
方式:快走步、慢跑步
频度:每周至少3次以上
强度:根据年龄、职业、有无原发病而定,每天的运动维持目标心率
[180(强壮)或170(正常或较瘦)减年龄],身体微微汗出为佳。
时间:运动时间每次需要40分钟左右;适宜运动的时间以下午4-5时最
佳,其次为晚间(饭后1-2小时)
优势:糖尿病患病几率降低50%,中风患病几率降低25%,乳腺癌患病
几率降低20%,死亡率降低50%,前列腺癌患病几率降低46%,结
肠癌患病几率降低60%。
头常摇
颈部向下弯曲令下颌部触及胸骨,然后向后仰至最大限度,反复30次;
颈部向左旋转至最大限度,后向右旋转至最大限度,反复20次;
颈部右侧弯至最大限制,以颈部为轴心旋转180℃至左侧,反复20下。
长期伏案工作,颈椎病发病率非常高,40岁以上发病率约占68%,人老颈部先老,俗话说,颈部是人的第二张脸。
吃出来的病
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%,患病人数超过2000万!
我国已变成了全球
第一肥胖大国;
第一“三高”(高血压、高血脂、高血糖)大国;
第一慢性病(糖尿病、心脏病和癌症三病)大国
第一代谢综合症(肥胖、三高加三病称之为代谢综合症,俗称富贵病大国
科学养生,预防疾病,必须从饮食做起!
饮食与健康
什么是体质
生活中常见这样的事情:
下班后总想去吃什么,但不去考虑应该吃什么,适合吃什么,
有人一吃火锅,第二天即牙痛或脸上长疙瘩……
夏天吹空调,有的人喜欢温度高一点,有的人喜欢低一点……
同样是吃东西,有人稍吃凉即腹泻,有人则喜凉恶热……
为什么会出现这样的情况?——体质差异!
所以,如果想让自己吃的合理,吃的有意义,就必须先了解自己
是什么体质。
所