文档介绍：有科学家曾经用小狗做过实验,每天只给它喝少量水,不给它任何食物,它能活25天,但是,如果连续5天不让它睡觉,它的体温下降4-5℃,经过92-143小时即可能导致死亡。小狗死后解剖,发现它的中枢神经系统发生了显著的形态学上的变化。这说明睡眠是维持生命的重要手段。从某种意义上说,睡眠与生存有同等的意义。
睡眠是人体的一种生理需要,过之有余,差之不足,适量的睡眠才有利于健康长寿。
睡眠的健康知识
2012级科学1班赵慧玲 9号
学****目标
掌握改善睡眠质量的方法和技巧
了解睡眠的生理
熟悉影响睡眠的八个坏****惯
睡眠的生理
一、睡眠的原理
觉醒和睡眠是生理活动所必需的过程,人的一生中有1/3时间要用在睡眠上。
睡眠中枢
上行抑制系统
大脑皮质
觉醒
脑干网状
结构
上行激动系统
相互拮抗
相互转化
二、睡眠的分期
睡眠是一种周期性的可逆的静息现象。由不同时相组成的一种休息形式,当由脑电波图、眼图、肌电图监测时发现:
睡眠周期是由快速动眼期(REM)和非快速动眼期(NREM)两个阶段组成的。
睡眠各阶段变化
NREM
REM
第Ⅰ期
第Ⅱ期
第Ⅲ期
第Ⅳ期
入睡过渡期,
易惊醒
进入睡眠状态
易惊醒
逐渐加深,
大声唤醒
沉睡期很难唤醒
出现梦游、遗尿
眼球快速转动,很难
唤醒,出现梦境
呼吸均匀
脉搏减慢
血压体温↓
同Ⅱ期
分泌大量激素
肾上腺素
大量分泌
梭状波
14-16次/s
梭状波与δ
波交替
δ波
1-2次/s
同Ⅰ期
低电压α节律
8-12次/s
睡眠阶段
睡眠分期
临床表现
生理变化
脑电图
三、睡眠周期
人的睡眠是周期发生的,而睡眠本身也由几个周期组成,平均每个周期为90分钟,平均每晚出现4-6个睡眠周期
清醒状态
NREM(第Ⅰ期→第Ⅱ期→第Ⅲ期→第Ⅳ期)
REM期
NREM第Ⅱ期
NREM第Ⅲ期
↑
↑
↓
←
↓
影响睡眠的八个坏****惯
1、枕头过高
2、枕着手睡
3、被子蒙头
4、剧烈运动
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。
太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;
过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、
引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,
久而久之还会产生“返流性食道炎”。
以被蒙面易引起呼吸困难;
同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,
这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。
所以,睡前应当尽量保持身体平静,
但也不妨作些轻微活动,如散步等。
影响睡眠的八个坏****惯
5、对着风睡
6、坐着睡
7、睡前饱餐
8、睡前饮茶
易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。
所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,
导致头晕、耳鸣的出现。
胃肠要加紧消化,装满食物的胃刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,
使人不易入睡。
良好的睡眠环境
科学的睡眠****惯
健康促进睡眠的饮食
选择合适的床上用品
改善睡眠质量的方法和技巧