文档介绍：糖尿病人的运动方式方法
张兴琼
大渡口区疾病预防控制中心
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一、古代体育养生方法
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,中国古代体育“身心一体”、“身心合一”,表现我国古代生理学、医学、养生学等方面的最经典性著作有:《黄帝内经》、华佗、《吕氏春秋》都提出了不同的锻炼运动方式能养生的概念,主张靠积极的运动来增进健康,指出靠服药治病不是维护健康的好方法。
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二、古代体育养生方法,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,给现代运动处方的启示
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,运动处方的概念是由20世纪50年代美国生理学家波维奇提出来的。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,1960年猪饲道夫教授首先使用此术语。1960年世界卫生组织使用了运动处方术语,从而在国际上得到确认。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,近200多年,西方国家对心肌梗塞病人是静养好,还是运动好?一直争论不休,直到20世纪40年代运动疗法才占了上风。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,戈德华特(Goldwater('gəuldwɔ:tə(r)],,,,,)运用有限制的定量运动,使60%—70%的心肌梗塞后病人恢复了工作,逐渐改变了医生与病人对运动的态度。20世纪50年代将冠心病的运动疗法发展成为运动处方的形式,并可用做三级预防及对稳定型心绞痛的治疗。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,如今,它已发展成为指导群众体育锻炼和对运动员进行科学训练的方法。
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三、现代运动处方仅有短短40年的历史
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,我国对于运动处方的推广和应用也只有10余年的历史,已在应用运动处方治疗冠心病、肥胖症、糖尿病等资料有不少临床报道。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,现代运动处方的研究和应用主要有三类:即竞技训练运动处方;预防保健运动处方;临床治疗运动处方。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,一个完整的运动处方一般包括运动目的、运动种类、运动强度、持续时间、运动频度和注意事项等内容。
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糖尿病人的运动疗法【健身有道】,,,,,
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四、糖尿病人锻炼身体首要目的是增加胰岛素敏感性,降低血糖水平
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,可如果运动方式不当,反而会暂时性地升高血糖,使血糖波动变大。最常见的误区就是不做预热活动,突然开始快跑、打球等。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,糖尿病患者的运动强度要有一定的限制,既不能盲目地大量运动,也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果,简单地说,运动时要把握三、五、七这三个数字。“三”是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;“五”是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果;“七”是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,另外,还可以采取“交谈试验”的方式估算运动强度。运动中如果还能自然交谈,表示运动强度比较合适;如果运动中有交谈困难,表示运动强度太大,应该降低运动强度。糖尿病人可选择的运动方式很多,如散步、快走、慢跑、骑自行车、练健身操、打太极拳、游泳、划船和跳舞等。
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五、运动疗法是糖尿病患者摆脱病魔获得康复的一种有效治疗方法
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 糖尿病分为Ⅰ型(胰岛素依赖型)和Ⅱ型(非胰岛素依赖型)糖尿病两类。
不管是何种糖尿病,除了在医师指导下选