睡眠的正确姿势PPT课件.pptx

文档介绍：正确的睡眠姿势
目录
第一部分
第三部分
睡眠周期
正确的睡眠姿势
第二部分
第四部分
睡眠的影响因素
好****惯好睡眠
1.
第一阶段:
呼吸和心跳频率开始轻微下降。大脑开始进入一种创造和休息的状态。睡眠的第一阶段是通向入睡之门。
2.
第二阶段:
大脑逐渐清醒时的活动停止。在这一阶段,我们很容易被惊醒。
3.
第三和第四阶段(熟睡阶段):
也就是熟睡阶段,脑电波频率降到了最低。血压、呼吸和心跳频率也都降到了最低点。我们的血管开始扩张,平时储存在器官中的血液流入我们的肌肉中。
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4.
第五阶段(REM阶段):
即快速动眼阶段,当处于这个阶段时,眼球以非常快的速度想各方向运动。而且,脑电波迅速增加,变得和完全清醒时一样。因为这也是我们做梦的阶段。
睡眠周期
睡眠周期
如何尽可能提高睡眠阶段的时间
所以,熟睡阶段是关键!
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周期性的体温升降告诉我们的大脑何时感觉到累,何时感觉到更清醒些:
体温升高时,脑电波频率更高,我们感觉会更清醒;
体温下降时,我们会感觉打瞌睡,身体疲乏,也会感觉到很懒惰。
体温调节
那么影响体温调节的因素又是什么?
舒适环境和条件
合适舒服的姿势
放空思想
放松面部肌肉
平静呼吸
正确的睡眠姿势
好****惯好睡眠
1
2
3
4
不在床上玩
手机或看书
规律睡眠
早睡早起
放松心情
不要把闹钟
放在在床上