文档介绍：把自己的练马步的经历写出来,权当练字,共同探讨,谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练****马步,本人得过严重的胃病,出院后胃部一直隐隐作痛,身体虚弱,xxoo时间很短,气血不足,冒冷汗,小便频多。从小就有鼻炎。偶而网上看到医盲的一篇贴子‘快速健身法马步站桩’很受启发。便开始练起来。二说说练马步的效果,胃痛基本没有,体重从130 增加到150,有晨博,精力旺盛xxoo比以前延长多了。只是鼻炎还没有好,以前走路别人说像病人一样,现在感到一步一个脚印。3说说练马步的姿势,每门每派姿势不同,我现在练的是大腿与地面平行,刚练的时候大慨120度,120度我能站8分钟时侯我改为90度只能站3分钟,腰和大腿大慨85度,垂直我做不到,但尽量不前倾。脚可平行,或内八或外八我认为无所谓,手可抱树或合十都没关系,但膝盖尽量不要超过脚尖。头抬起,目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练****多长时间,我个人经历是初练****90度马步能坚持1分钟很不错了,姿势的调整对马步时间影响很大,头抬起来和没抬头都不一样,有些人会说我已经站的很低了,其实是你自己的感觉,不信你叫别人照张相片看看就知道了。 4说说练马步时候反应,腿痛,出汗,腰痛,手麻脚麻,发热这些是我遇到的。5说说马步的原理,这个我也不太懂,只说说我自己的见解,有句话叫‘人未老,腿先衰’这话道理我说不清。马步其实和跑步一样使气血运行加速,高桩像慢跑低桩像快跑,有时站到后面感到血液冲头皮,和跑步到极限一样。还有马步加速改善裆部血液循环性功能和前列腺很好,练马步时会自然提肛,一段时间后你会感觉裆部有力。6,练前做下准备活动,前后一小时勿吃东西,勿吹风。
 
本人今年21,是在读的本科大学生,SY大概已有5年历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽,渐渐地开始有早泻、发散型疼痛和失眠,痛苦不堪。知道自己得的是慢前,去了三甲医院,医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药,基本没有任何效果。上网查过很多资料,吃过很多药,也没什么大用。曾经幼稚地想着,或许前列腺炎就要陪伴自己一生了。能怪谁呢?只能怪自己年幼无知,也没有人给过什么劝告。
直到我来到这个论坛,看到了病友发的锻炼强身治慢前的方法,有了很大的感悟。结合自己的方法,经过3个月左右的自我治疗,现在身体已经基本恢复,来给大家分享一下经验,特别是SY型的病友,我相信会对你们有很大帮助。
我的方法主要是锻炼,但并不是漫无目的的。
1 马步冲拳    已经有病友提出过马步冲拳的方案,并收到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样,而是选择了自觉效果更好的90度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。
马步不同于其他健身方法,做的时候要求腿部的力量,并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁,以承受整个上身的重量。练功的机理,是从腿部的承受力开始,由外向内,由内向外达到内强外壮。马步蹲得好,可壮肾腰,强筋补气,调节精气神、稳固下盘。具体的,各位可以参考BAIDU。
慢前患者的典型症状就是下盘虚弱,像我这种SY型的还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前,哪种类型的症状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他的锻炼一样,没有立竿见影的效果,但我能保证至多一个月,你就能受益匪浅。
     马步人人会蹲,我只是重复几个要点,必须做到。大腿与地面平行,小腿和大腿在某个视野保持90度,膝盖