文档介绍：该【我练马步的记录 】是由【小辰GG】上传分享，文档一共【6】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【我练马步的记录 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。不必拘泥于气沉丹田什么的,功力上去了,自然做到。初学者要做的,不过是维
持标准姿势尽可能长。也不必拘泥于一天要加几拳,毕竟有人身体跟不上,但必
须每天做。我只想说,量力而行,但要努力而为。
2雄鹿功道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白了,就是提肛,只是方式
不同。雄鹿功的具体做法也非常简单,提肛憋住PC肌,你会感觉到腹部肌肉同
时收紧,直到肌肉微微发颤无法坚持了,放下休息片刻,然后再做。做10~20
次即可。
刚开始时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状更加严重,不要担心,这只
是你脆弱的前列腺一时间无法承受、导致其换力肿大造成的。坚持下去,你会感
觉症状在慢慢改善,一天的症状开始时断时续,那是因为前列腺已经强劲了很多。
我按照这个方法做到现在,偶尔怀疑过其科学性,但最终还是坚持了下来。做雄
鹿功放松的那一刻,你会感觉一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深,这股暖流范
围会越来越广,延续时间越来越长,直到你不做功时,也能时常感受到它的存在。
做的时候人往往会感觉到能量上升,像是打了个尿颤,不要刻意地去注意它或者
使它出现,对身体有害无益。能量只能自然地出现,并随着腺体的排部上升。
随着你能坚持的时间越来越长,你会觉得普通的、高频率的提肛提个200~300
下也感受不到任何暖流了。你的PC肌和前列腺已经强壮了很多,正如强健的身
体做普通的体力活不会感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛,毕竟这是一种
很好的按摩,也能起到加速血液循环的目的。在没有充分时间做雄鹿功的时候,
也是不错的选择。
切记:早上起床后和晚上临睡前做,不然有害无益。
3拍打冲门穴这个也很早有人提过了,自我感觉相当有用。每天晚上做一次即
可,时间4~6分钟。位置也很明白,肚脐到趾骨的3/5处,拍打时尿意明显,并
伴有酸胀感。我对经络学一窍不通,按着方法做就可以了。
我是一个前列腺炎的病友,在网上看到一个病友成功治疗前列腺炎的方法,一试
之下,效果非常的好。这篇帖子献给那位找到这么好方法的病友,希望这个方法
可以得到推广。
我的病历大概有1年半,最严重的时候***几乎全无,走路10分钟都气喘嘘
嘘,晚上起夜多次,前列腺坠涨感明显,但是还不疼。撒尿略感艰难。后来就在
网上看到那个患了6年前列腺炎病友的帖子。
下面介绍方法,这个方法很简单,就是蹲马步(或者马步冲拳)。
1、一天最少3次(1次没效果,2次能控制住病情不恶化,3次才会开始好
转)
2、第一次练马步冲拳,大概冲拳100次吧,以后每天加10拳。一般200拳
的时候就感到身体各方面在好转,400-500拳的时候前列腺阵阵清凉十分舒服,
此时***和身体都会恢复60-70%,800-1000拳的时候,那就完全恢复了,我
的经验就是这样。
3、那位仁兄6年的慢前2个月就好的差不多了,我1年半的大概1个月就
和正常人差不多了。
4、千万每天至少要3次,但是次数太多也累的受不了,蹲的时间短就5次,
时间长就3次。
再次感谢那位找出这个方法的仁兄。有兴趣在网上搜一下。
随着马步和雄鹿功练****的加深,我的所有症状已大大减轻。基本3小时尿一次,
也没有尿不尽的感觉,JJ一抖就可以走人。饭量暴增,一顿要吃6两饭加3素
一荤才饱。睡觉极香,从不失眠,早就不知道夜尿是个什么滋味了,早上8点准
时醒来,便是一柱擎天。性能力也好了很多,从得病的2~3分钟左右就射,到
现在10~20分钟。
虽然是老生常谈,但我还是想说说几点,大家一直在听,却一直忘记,或者不一
定能做到。
1以现在的科技,这个世界上没有神医神药。与其去相信那些什么量离子三通,
介入导融、V6胶囊之类乱七八糟的东西,不如好好地找个中医,慢慢调理。中
华民族的传统文化是伟大的,给我们留下了马步、雄鹿功这种简单但有效的强身
术,我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药,想着立竿见影去找台破仪器治疗?不
是天大的笑话么。
2天道酬勤,贵在坚持。说时容易,做时难上加难。我承认现在我看到苹果都想
吐,但我还是坚持吞。不要让什么成为你放弃的借口。再忙,一天3次的3分
钟蹲马时间有吗?再累,你的PC肌除了大便可是一天都没动过,也累吗?当你
尿完立马拍拍屁股走人的时候、当下午一点别人昏昏欲睡你却精力充沛的时候、
当***完后女朋友幸福地依偎在你怀里的时候,这点苦还算什么?男人,对自
己狠一点。
3信心是最重要的。不管你吃这个药也好,做那个功也罢,没有信心,就是扔进
无底洞里去。带着沮丧的心情跑步,不如坐下来看场催人上进的电影,然后再去
锻炼。我们只是病人,不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。
4这是对SY型朋友们说的,或许有点搞笑。我的意见是,没有女朋友或老婆,
可以自己发泄,但最多一星期一次。最重要的是,屁股动,手不动。切记。可以
忍,尽量忍。有条件做按摩,就彻底戒掉。
剩下的,都是小细节了,但也至关重要。戒烟戒酒不久坐,多菜多果不熬夜。还
有就是下身不能着凉,千万不要憋尿。有时候往往一憋尿或者一杯酒,一切前功
尽弃。药物我选择的是康恩贝前列康,看资料起效很慢,但坚持吃下去一定有好
处。
我们得的,不过是普通的男科慢性病,只是难治一点。如果因为一场病,能换来
坚强不屈的人格、奋发向上的斗志,那我无怨无悔。你不战胜它,它就战胜你,
不进则退。如果你是男人,就要对自己负责。一切都不是借口,软弱才是你最大
的敌人!
这位AllCrapShit,我开的贴子请您不要看,也不要回复,谢谢!一楼是我
自己练功心得,五楼是我转载的,去年用百度搜索最好最快健身方法的时候,
无意搜到医盲的快速健身法,后才练马步的,后又在几篇文章中看到马步的好处,
才坚持练了一年多,以后还有几篇文章贴出来共同参考。在这里还说说姿势问题,
个人体会切勿谩骂,同道共同切磋。每种锻炼方法都有姿势,比如太极,俯卧撑,
三体式,跑步,我认为马步也不例外,我看了几篇文章一般都要求膝盖不能
超过脚尖,腰尽量挺直,目光平视前方,至于90度低桩,开始不要求也做不到,
我开始的时候是高桩,也不管啥姿势,几个月以后腿就有力了如生根一般,这时
基本按以上的姿势练****姿势不同受力点也就不同,效果自然不一样,有兴趣的
朋友自己体会一下。五楼是我转载的和我练的感受差不大多。还有的朋友说自
己练没长时间就可以站多久,我的体会是,时间和锻炼姿势有很大的关系,不
信你叫别人帮你照张相看下就知道了,当然也有个别例外的,有人天生就有力又
年轻。你抬头或者腰直一点站的时间都要缩短很多。
。这认为我身体能有好转,这个功劳最大。我们要明白
一点,所有的药,治我们的病,并不是这个药治的病,而是我们的有免疫系的统
身体在药的帮助下治了病。身体的活性基础很重要,否则一个死人,你给他灌再
多的药也是没有用的。我现在上下班,每天都是走路,上班走过去,下班走回来。
刚开始有点累,现在已经没什么感觉了,有时候行人不多的时候,还在路上练****br/>五十米冲刺跑,似乎我最近大腿粗了很多。原来要走一个多小时的,现在有时小
跑20几分钟就可以到公司。由于最近两个月身体好转很多了,体重饭量也开始
增加,我还开始健身,扎马步,做伏卧撑,举哑铃,最近胸肌厚了,胳膊粗了。
有时练得整个上身充血发红,练完了休息会儿冲个澡,喝点牛奶吃点点心,好好
听一会儿轻音乐。主要是那种强壮的感觉,真是棒极了。虽然偶尔小便还会有点
异样,但大多时候跟正常人一样。这里我有一句话,在哪来的忘了,但是对我很
有用:男人,不管你老的时候有多虚弱,但至少你曾经强壮过!所以,连老婆都
抱不起来的男人,死掉算了。这里另外要特别推荐一下对我影响最大的扎马步,
四平大马一扎,有本事你扎个十来二十分钟,肯定啥病也没了。一般来说得前列
腺炎的,身体都很差,肾虚。不要说十分钟了,一分钟有的可能都有点儿难度,
要是以后有了老婆,***了,可能也一分钟就出来了。那时才叫烦。扎马步简
单,容易做,可以按摩五脏。对身体的好处,一个星期可以感觉得到效果。特别
是当你坚持到无法坚持了,这时候收功,站起身的时候,感觉呼出一种清香的气
息。整个人的感觉非常棒。但这个确实很苦,考虑到功效,坚持每天练,你会越
来越喜欢的。
不怕大家笑话,我是在07年三月份才开始学的马步,练****时间实在算不上很长。
从我的经历看来,马步实在是个非常好的锻炼,现在我能保持健康强壮靠的就是
它。我太感谢教我马步的那位朋友了。
由于事业上的原因,我一直都没什么时间锻炼身体,应酬不少,生活缺乏规律。
我的身体一度十分虚弱,肠胃不好,经常头昏脑胀的,睡眠质量差,早上起来基
本上都有黑眼圈,这种情况影响到了我的工作和生活。医生说我其实没什么病,
就是作息时间太没规则,而且缺乏锻炼。
我一想自己年纪轻轻就这么弱,这样下去我很快会完蛋!所以我开始晨练,每天
逼自己早起跑步,跑了半年下来体质倒是有所提高,但是肠胃和睡眠没多大改善。
有个朋友见我郁闷,就告诉我别晨跑了,让我练马步,他跟我拍胸脯保证如果练
马步半年还不能把我所有的毛病都解决他就跟我姓。我一听这马步确实比较适合
我,不费太多时间而且随时随地都可以练,但是对它的效果倒是半信半疑。不过
我这位朋友八岁就开始跟他舅舅练,还有点功武夫,所以我也就跟他学了。
我按他教的方法试了一下,一分多钟不到,双腿又酸又热,全身发抖,再站不下
去了。从那以后我坚持每天站一次马步,而睡眠问题第一周就有改观,两周后完
全解决,每天睡平均七个小时很精神,肠胃三个月后也正常了。我现在的身体跟
从前比真是一个天上一个地下,马步从一分钟就发抖,到站半小时都不带喘气的。
工作一整天都很有精神,感觉全身精力非常充足,好像有用不完的力气。连续工
作七八个小时,只要闭目养神十分钟就能恢复,有些时候每天只睡五个小时也没
影响,这在以前根本不可想象!
更让我欣喜若狂的是,练马步之前房事十五分钟左右over,现在一小时游刃有
余!才三十分钟啊!每天花三十分钟站个马步就有这样的效果!这是我从来都没
想到的!教我的朋友根本没提过这事。刚开始发现的时候真是惊喜啊!简直太太
太意外了!马步有这种特殊效果我在开始练****一个多月的时候就发现了,这也是
支撑我现在坚持每天练****的主要动力了。
自从体验到马步的效果,我就对武术产生了浓厚的兴趣,平时有时间就会购买一
些相关书籍,而且也认识了一些功夫很高的朋友。虽然我到现在也没练过武,每
天唯一的锻炼就是马步,但对于我这样半路出家的业余爱好者而言,一个马步已
经让我受益无穷了。我已经把马步教给了很多朋友,但跟我一样能坚持下来的只
剩下三个人,都取得了非常好的效果,真是谁用谁知道。我想我会把马步坚持到
底的。
忘记注明了,上面的文章是我一个朋友写的,我把他发在这。文中提到坚持下来
的三个人之一就是不才在下。
医学道理我也不清楚,可能是强腰的结果吧。很不错的,能坚持十分钟就有明显
效果了。我也是看到作者的变化才主动问他学的,现在能站20分钟左右,房事
一般在40分钟上下,看心情咯。每星期三四次,偶尔一个晚上两三次,第二天
不会感到疲劳。这绝对好东西,男人的***就靠这个了,别怪我不告诉你。我怀
疑成龙***强跟这个有关系,毕竟人家从小扎马,据说最长蹲过两个小时。
马步的诀窍:
,脚尖超前(双脚平行,避免内外八字)
,重心控制在脚心涌泉
(这样头才能摆正)
,腋下打开,双手合十
刚开始能蹲多下就蹲多下,不过最终大腿要和地面平行。往下蹲的时候主要是尾
巴骨带着上身往下沉。当然马步有很多种站法,但我朋友教的是这种。马步前后
都要做两三分钟热身运动。
马步必须提肛,否则等于没练。只有提肛才能周身一家,慢慢练到内力和筋骨,
不提肛只是练腿部肌肉,效果恐怕还不如深蹲。切记啊。
,,到至今也不
能做到标准大小退成直角(即低马),然后长时间地站立.
不过还是尝到不少甜头的,一开始练老是不断放屁和打嗝,后来过了一段时间,就
不会了,不过这时也惊喜发现慢性肠胃炎竟然不冶而愈,,老是
不断克瘦,又过了一段时间,就很少克了,同时也发现,自己以前患有的慢性支气管
炎(不是很严重,可能是深圳空气污染的原因)也好了很多.
还有性功能,比以前持久多了,以前总是没两下子,现在能持续得较久,猛抽猛插
都不会很快射,女孩子给我搞得死去活来,哈哈,,走路像飘起来似
的,而且走好长路都不感觉累.
另外看了一本杂志,大意是如每天练气功,久之成引,那是因为身体会不断分泌
一种激素叫什么腓来的,
.
最后讲一下,我的体会,四个字:贵在坚持!只要坚持练,一定达到健身的效果的,我
现在能较轻松站1小时,不过是较高桩,我也想站到低桩,不过急不来,相信量变到
质变,慢慢就做到,就算是高桩站到1小时,能坚持也有效果的.
还有最后提一下,我现在的脚力特猛烈,虽然没试过,不过真打起架来,一般人给
我踢一脚保证受不了,无意中给我练成了武功,哈哈.