文档介绍：——与它同行
角色模糊
人际应激
职业发展
组织结构
家庭与工作
技术应激
工作压力
环境压力
噪音污染
空气污染
过度拥挤
社会压力
社会、科技的飞速发展
剥夺个性的发展
A类型行为模式
高血压人格
抑郁型人格
癌症敏感型人格
酒精型人格
人格因素与压力
缺乏相互独立
缺乏交流沟通
缺乏共同解决问题的能力
家庭压力
正确认识压力——1、什么是压力
何谓压力?
个体面临外在环境刺激时,在经认知评估、个性特征、社会支持、个性、应对压力方式等的中介机制的作用下,而产生的个体应用自身资源无法应付当前情况的主观感受。
何谓应激?
人们在感到有心理压力时而产生的一些诸如心跳加快、血压升高、反应速度加快、活动效率提高或降低等不同寻常的心身反应。应激的产生是一种典型的心理——生理反应。
环境刺激———中介机制———主观感受
认知评估:主体对外部压力源的价值判断和意义评价。
个性特征:不同个性的人对同一事件的感受截然不同。
社会支持:来自亲友、领导、同事的关心和支持
应对方式:不同的应对风格使外部事件有了不同的效果。
四个因素里,起决定作用的是认知评价。所以说,压力的的大小根本取决于人们的认知。
正确认识压力——2、与压力同行
对我们来说,面临地震、火灾等强烈的应激情境不多,但面临过大的工作压力、职业竞争、人际关系冲突等一般的应激情境却是经常的。
这种应激虽然强度较小,但引起的小烦恼会像“肉中刺”一样挥之不去,日积月累,就有可能发生应激反应综合症。
研究表明,在各行各业中,最易患应激反应综合症的人群依次为:飞行调度员、中小学教师、企业经理、驾驶人员和警察。
压力是双刃剑
狮子——羚羊——草
没有天敌——丧失了生存的本领——饿死
适度的压力——能使个体提高警觉、注意力集中、精神振奋、积极进取、学会适当的态度与处理技巧、工作效率高,能维护和增进心理健康。
过度的压力——能使个体注意力、耐心、对环境的反应力、对学习和工作等行为能力降低、易烦躁,易产生重复与刻板动作。
很难减“负”,但可以减“压”
心理健康的人
不是没有心理问题的人
而是敢于积极应对的人。
调试压力的办法
倦怠无为
拼命工作
专家帮助
社会支持系统
改变事实
自我管理
——管理是关键
认识压力管理
压力管理不是消除压力,而是减少负性压力的影响;
压力除了受到压力源的影响,更大程度上受到我们自己的认知(决策质量)影响;
提高认知(决策)的有效性来减轻压力是我们管理压力的基本原则!