文档介绍：如何在体育课中提高中长跑教学效果
中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目,能有效的改善心血管和呼吸协调功能,它对发展耐力素质,增进健康,培养坚毅顽强和吃苦耐劳等意志品质有着极其重要的意义。因而它成为中小学体育教学不可缺少的教学内容之一。中长跑也是《国家体育锻炼标准》规定进行达标测验的必测项目,其特点是既要有一定的速度,又要维持一定的时间,生理负荷较大。而现在中小学的学生大多数都是独生子女,他们的意志力比较薄弱,怕苦怕累的思想比较严重,一部分学生一谈中长跑脸色就变,对中长跑练习产生畏难和害怕情绪,甚至有的学生逃避中长跑教学课。
那么,怎样调动学生学习的积极性呢?按照大纲要求以及学生的实际上好中长跑教学课呢?笔者在教学过程中采用了一些提高中长跑的教学效果的对应方法,经实践证明是行之有效的。
一、提高中长跑教学效果
1、明确学习目的,培养意志品质。首先,引导学生明确学习目的,摆正身体好、学习好的辩证关系,提高学生学习的积极性和自觉性。其次,采用由浅入深、循序渐进的方法,系统、详细地讲授中长跑的动作技术,进行强化教育和训练,使学生真正认识和了解中长跑对自身锻炼的好处,并调整好心态。第三,由于中长跑的运动量大,且对耐力和速度素质的要求较高,因此,必须加强意志品质教育。第四,要从提高协调性,发展力量、速度、耐力和髋关节的协调性、柔韧性,以及增加大腿的力量和弹性,有目的、有计划地发展那些比较薄弱的中长跑专项素质,使学生对中长跑由厌学到感兴趣,逐步消除思想障碍。
2、加强理论教育,消除紧张情绪。中长跑练不高,学生常易出现呼吸急促,换气效率低,胸部感到胀闷与难受的现象,这往往是学生害怕中长跑练习的重要原因。因此,我们在理论教学中,首先向学生传授有关的体育理论知识,使学生做到心中有数,我们注重讲解正确的呼吸方法。刚开始跑时,可在自然的情况下注意呼吸节奏和跑步节奏相配合,一般是跑两、三步一呼吸或一吸气,并有适当的呼吸深度。随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出。呼吸的方法是利用鼻和半张的嘴进行的。
3、做好准备和放松活动,预防运动损伤和突发事件。中长跑运动是一项运动负荷较大的项目,根据人体活动生理变化规律的要求,需要做好准备活动和放松活动。准备活动时,要有针对性和及早克服人体器官的生理惰性。为提高训练效果和防止运动员损伤打下基础,一次课完成以后由于运动负荷较大,课后需要做些放松运动,达到消除疲劳和体力及早得到恢复的目的。例如:五年三班同学训练时,同学们排成四路纵队依次进行400米耐力跑,各组在跑之前,先商量排好本组跑时队伍的顺序,如将能力强的可排在前面领跑,能力弱的排在中间跑,跑时各组还可安排几名同学轮流喊口令,让大家跟着口令节奏跑,以增加群体的凝聚力,鼓舞大家的信心。
4、采用灵活多样的教学法,调动学生的积极性。教学方法的灵活运用,对学生正确掌握动作,提高技术战术水平,增强学生学习兴趣,帮助很大。例如:定时跑、变速跑、重复跑、接力跑等。如我在训练五年二班同学中长跑时,利用学校和校外的自然地形进行耐力跑,使同学们跑得非常轻松自如,再比如,我采用定时跑、定距跑的形式,定时跑3-4分钟,定距跑600-800米等,跑得过程中注意安全,特别是在野外,练习时更要注意周围环境的变化,跑的动作要轻松,自然,逐步形成正确的跑姿,出现极点