文档介绍：少林内功
少林内功的特点
不太强调吐纳与意守,而讲究蓄劲于指端,以力贯气;下实上虚,霸力。
1、站裆势
[基本动作]
(1)并步,头如顶物,两目平视,口微开,舌抵上腭,下颌微里收,含胸舒背,收腹敛臀直腰,两手臂自然下垂于身体两侧,五指并拢微屈,中指贴近裤缝,两脚相靠,足尖并拢,保持身体正直,心平气静。
(2)左腿向左平跨一步,两腿之间距离约相当于两横脚宽,双足尖略收成内八字形。
(3)两足跟踏实,十趾抓地,两股用力内夹,运用霸力,劲由上贯下注足。
(4)双手叉腰,微挺腹,收腹敛臀,两肩向后夹紧。
(5)两手后撑,挺肘屈腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分。
[动作要求]
(1)头顶平,目前视,勿左右顾盼。
(2)两下肢膝关节伸直,不可屈曲。
(3)两手虎中叉腰时,四指在前,拇指在后,两肩尽量向内夹紧。
(4)两手后伸达30度以上,勿屈肘。
(5)腕关节尽量背伸。
(6)两手臂旋内,四指指尖朝下。
(7)站裆势锻炼要诀:三直四平,精神贯注,呼吸随意。
2、马裆势
[基本动作]
(1)同“站裆势(1)”。
(2)左足向左平跨一步,两足跟距离约三横脚宽。
(3)屈膝屈髋下蹲,两手虎口按于大腿前、膝上处。
(4)两手叉腰,挺胸塌臀。
(5)手后撑同“前站裆(5)”。
[动作要求]
(1)马裆势屈膝屈髋下蹲的角度为45度以下。
(2)两跳尖稍内扣或平行,不得外撇。
(3)头顶平,两目平视,挺胸直腰,上身勿前倾。
(4)呼吸自然随意,锻炼时重心放在腰部使气下沉于丹田。
3、弓箭裆势
[基本动作]
(1)同“站裆势(1)”。
(2)右足向右前方或右足横跨一大步,两脚距离可根据自己长短取其自然。
(3)身向右转,在前之右腿屈膝半蹲,足尖内扣30度,左腿在后,膝部挺直,略向外撇,脚跟必须踏实着地,为前弓后箭之势。
(4)上身略前俯,重心下沉,臀须微收,两手叉腰。
(5)两手臂后撑,挺肘,屈腕,掌根蓄劲。
[动作要求]
(1)上身正直,直腰塌臀。
(2)全神贯注,虚领顶劲,呼吸随意。
(3)前腿屈膝屈髋45度以下,小腿垂直地面,膝尖不超过足尖。
(4)后腿膝关节伸直勿屈曲。
(5)反手叉腰,两手后撑,腕关节背屈同“站裆势(5)”。
常用功法介绍