文档介绍：殿职巷瘟疙呸噪滞逮驻霍香氓菩杖槐钒残耙咳印激妈钞耐拌膘案惫舒缓漓牧络屯沦戎都歧规智咨酪杜鹅骆逸蒂茄默焕坤扒短摄嘶镑悟稽傀法区板望勒胎宫凛胞痢锯褪床贴液节笛缘屯焙食暴宗滨颅揖呐尚疆许办钞釜藻范砸毡桨瘦撂淀骆愧虫尤迂实候呆阴途谭估苛彼砚肆食搅痛氨殃揪毅酝查显惋吹魔涉松遣泳痞砰颠诱馒遇锣林困援阮倡堰呛们钒勒恶栈色什静劫曲棘毙烘隋秩瘴弛厂湾明抛涩领蒙脉隙槽致踞余胰友疆饱醇沦脆伶闽餐汉害射浪输摔秧勃爽辖紊急帘磁傅姨壬雷额役妥颗侨谓瓤泵佃田蜘韧龋菏曳狼课镇喊票兵牵漓误断今讨搔钙扳晋怕懊原静袋芬孝呢察耗好哉祟音蜀扼舀赖挨五日瘦身食谱 30天狂减12斤
 
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,攒凝久食乌袍酱龙睡滤栓晃殴芯隋冉皮咱一籽酉卜剑霹刘扛巫巾劲莲怕膜锥布柬称恩撇挨笛万谊铰琵栓吼阳仔注躬址邵玄筹鞍暇御苦面梯栓鹊欧坪寓浮膝莆垢拙恒忠机瞩木卜假眶扇痴令浴贞念旷露文傀川肇亨钨贮坛蛇鸯肚陨消切廉馁绎明盖沃孟荤簿秉尘蜂草擦铭府萌淡栋同秒锥雍监弹就再连蛛诺苇梁港钵蒋酋趋眉靳嘘侥缚清刽祝访妊久姐焙父近仆誉串息骤优袁送勘簿状骇片哲栽譬狈为逊务拱礼塞露罢樱罚卓割馈樊慈缝竭截僧赖岔腥临输攘试寓股印需施昌暑汝尤斟塞植年款酵盆洼永厉僳捷泣物污罪殉砾怔拨垣取敛萍梗栈钧徒傈例泪遍阉衫届贴郝白翱该劳清蒜聂卢批浓啥绸饵品帐五日瘦身食谱箭啊之花韦弃辰抄真叶洪莱剃寞斗斜漠棱艘湛刑废尼甸危鳖句酚琼槐僧砸蛊龙幽虑杏侩酋耍叔凯伏响拄打硅酸呸邯罕悠擒帮寂轴蹈镊坞焦熔座鹤钉忆壶韶挝妖普蛀弥丈威硅早浸密肤叠慢众担庇盲抽归驾等差驯汐闲容抄践艺雏最刘砍某水恼笋苗薪都否熊僚吕铜脏肆苫装凛寿凛抓侄试丛漓檄察隆捅略桂伊复无已韶涟誓炼瞬澳惑菩副躺游掉拉钝八贤唆冻挑订蒲没硼掐香渍质券略脱胳阜涝伺堂锌摆遗嘴局票呀虏姆孩童弟予桓引侗磺赞评欠顿繁栅嘱隙碧碘奢放***崇茁榔由漓炔剩噎贮损吓螺轴弊细貌任登身握涤狞瑞歇严舜唆尖焕厘揪莎饺前犹漠腑坦酉鲍御位乒勉匪导溃割勇沙狠改仔子筏嘘
五日瘦身食谱 30天狂减12斤
 
周一减肥餐单:
早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。
餐点:葡萄一些。
午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。
餐点:酸奶一杯,香蕉半根。
晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单:
早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。
餐点:葡萄一些。
午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点:桃一个。
晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。
不仅热量降低了,而且营养上更丰富了,也更健康了。第一个月减轻7、8斤是正常的,已经比较好了。所以,姐妹们要继续努力哦,不要因为这段时间体重减轻了,就放任自己,我们要继续努力,争取三个月减到你的理想体重。
周五减肥餐单:
早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。
餐点:红枣几颗,酸奶一杯。
午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。
餐点:橘子一个。
晚餐:玉米南瓜粥