以立正的姿势站着.doc

文档介绍：瘦大腿内侧从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标****惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标****惯后多加快速度大腿很易变粗,要想保持大腿健美,必须持之以恒,努力不会白费,跟着做下面的练****1、蹬腿。仰卧,两脚做蹬自行车动作,以快节奏完成,开始时来回蹬40下,逐渐加快节奏,达到150下。 2、两腿交叉。仰卧,抬腿屈膝或直角状。肌肉完全放松,在这个姿势上,运动跨关节将左腿放到右腿上,然后将右腿放在左腿上,在快节奏中练****150次左右。