文档介绍：大学生情绪与情绪调节
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提纲
情绪的重要性
情绪与健康
情绪与成功
情绪调节
认识情绪
情绪调节的方法
艾利斯ABC情绪理论
不良的思维方式
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情绪与健康
感冒
胃病
腹痛
哮喘
癌症
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情绪与健康
糖尿病
头痛
皮肤
寿命
疲劳
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情绪与成功
在一个人成功的要素中,智力因素仅占20%,而非智力因素,主要是情绪智力占80%。
情绪智力:是个体准确而有效地加工情绪信息以及控制自身和他人情绪的能力。主要包括以下5种能力:
清楚地认识自己的情绪;
妥善地管理自己的情绪;
激发自己的正面情绪;
认识他人的情绪;
安抚他人的情绪
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认识情绪
八大类情绪
愤怒:生气、不平、烦躁、敌意、恨意等。
悲伤:忧伤、寂寞、忧郁、沮丧、绝望等。
恐惧:焦虑、紧张、忧心、疑虑、慌乱、警觉等。
惊讶:震惊、讶异、惊喜、叹为观止等。
厌恶:轻视、轻蔑、讥讽、排斥等。
羞耻:愧疚、尴尬、懊悔、耻辱等。
快乐:满足、幸福、愉悦、骄傲、兴奋、狂喜等。爱:友善、和善、亲密、信赖、宠爱、痴恋等。
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情绪调节
宣泄
转移
放松
幽默
脱敏
代偿
暗示
自我安慰
升华
辩证
助人
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情绪调节
宣泄:说一说、写一写、哭一哭、喊一喊、唱一唱、跳一跳等方法把情绪合理表达出来。
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情绪调节
转移:读书报、练字画、看影视、做运动、学歌舞、玩棋牌、养宠物以及逛街、钓鱼、集邮、旅游、家务等活动摆脱烦恼或离开烦恼源
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情绪调节
放松:叹气、深呼吸、打哈欠、抻懒腰、听音乐、想好事、按摩、催眠或在大脑中浮现出蓝天白云、森林草原、江河湖泊、海浪沙滩、小桥流水等美好景色或宁静的田园风光
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