文档介绍：一、太极拳概论 二、简化太极拳基本技术 三、、“太极”一词源出《周易·系辞》:“易有太极,是生两仪”,“太”就是大的意思,“极”就是开始或顶点的意思,含有至高、至极、绝对、唯一之意。太极拳的取意也是这个意思。从北宋周敦颐的《太极图》来看“太极图”成圆形,内含阴和阳两个半弧形类似鱼形的图案。太极拳采用太极这个名称,象征着太极拳是圆转的、弧形的、一阳一阴、刚柔相济的拳术。关于太极拳的起源于创始人,众说纷纭。据考证,太极拳为明末清初时期的河南温县陈王廷所创,他继承和发展了明代名将戚继光的《拳经三十二式》,结合《黄庭经》中道家的“嘘吸泸外,出入丹田”的导引、吐纳之法,推陈出新,创造了太极拳这一新拳术。太极拳经过长期演变,形成许多流派,其中流传较广或特点较明显的有陈式、杨式、孙式和武式。简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家,以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础,保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领,去其繁难和重复动作,按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点,是大学体育教学常选的内容之一。,各具特征,但是拳理相通,其运动特点、动作要领和健身作用,基本一致。(1)轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展,动作要领不拘不僵,符合人体的生理****惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此,适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼,尤其对体弱者和慢性病患者,更是一种较好的体育医疗手段。(2)连贯均匀。整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,无论动作的虚实变化和姿势过渡转换,都是紧密衔接、连贯一气的,其后贯穿,如行云流水,绵绵不断。(3)圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要避免直来直去,因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动,以腰为轴,才能使手法、步法变转圆活,动作轻灵顺遂。(4)协调完整。在太极拳运动中,要求做到上下相随、内(意识呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部之间要紧密配合;动作的出发,一动无有不动,以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门,使命门精气充足,增进健康。(1)意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去,所有的动作都要用意识来支配,“神为主帅,身为驱使”,“意动形随”。要做到这点,在未动之前就要端正姿势,呼吸自然,情绪安宁,排除杂念,集中注意力。一切安排就绪,自觉全身放松,心静气和,然后开始动作,不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。(2)注意放松,不用拙力。太极拳的放松,不是全身的松懈疲怠,而是在身体自然活动或稳立的情况下,使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了,劲力才能毫无阻碍地集中到一点,避免了僵劲和拙力,体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。(3)虚实分明,重心稳定。练太极时,身体的姿势不断改变,处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动,由虚到实,或由实到虚,既要分明,又要连贯不停,势势相连。要使虚实变化得当,身体必须平衡稳定。凡旋转的动作,应先把身体稳住再提腿换步;凡进退的动作,应先落脚而后再慢慢改变重心,以达到太极拳“中正安舒”的要求。(4)呼吸自然,配合动作。练太极拳时,不要因为动作而引起急促呼吸,要求呼吸自然。一般来说,凡是由实转虚,劲力含蓄、动作屈合时,配以吸气;凡是由虚转实,劲力沉实集中、动作开伸时,配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时,仍需进行自然呼吸,这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善,符合太极拳“气以直养而无害”:太极拳即是一种合乎生理和体育原理的健身运动,又是一种治疗疾病的有效手段。练拳时要求精神集中,“意守丹田”,做到“心静用意”,可增强中枢神经系统机能,提高自我意识控制能力;“气沉丹田”的腹式呼吸,能改善循环系统机能,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康;“深、长、细、缓、匀、柔”的腹式呼吸,保持了“腹实胸宽”状态,增强呼吸机能,扩大了肺活量;膈肌,腹肌的收缩和舒张对内脏器官是一种自我“按摩”,促进了消化功能和体内物质代谢;由于肌肉和骨骼不断完成太极拳的螺旋式弧形运动,使关节周围的肌肉、关节囊和关节韧带受到良好锻炼,增强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。从中医的角度讲,太极拳的“主宰于腰”、“虚灵顶劲”、“气沉丹田”,是锻炼任脉、督脉、冲脉、带脉的重要方法;“缠绕运动,劲贯四肢”、“一动无有不动”,触动手三阴、三阳经和足三阴、三阳经,使气血循经络互流。所以,当太极拳练到一定时间,一般都会产生腹鸣,指尖酸麻、发胀、针刺等感觉,这是体