文档介绍：在讲之前先弄懂几个观点1、人有个体差异,个体之间不能比较,有人吸烟就是长寿,那只能说明他其它方面做的好,从一颗受精卵开始就决定了人的一生。所以关键是行动从现在开始持之以恒。2、保健需要持续的做下去才会产生力量。(改变不良的生活****惯,养成良好的生活****惯才是关键,)3、我们有没有想过我们为什么要这样吃,而外国人要那样吃,吃了对人体有没有好处。营养是一种过程,一种动态的平衡过程,要求吸收和消耗保持平衡。提倡平衡饮食,吃少吃多都没有好处,现在的慢性病就是我们有些营养素吃多了。酥倚贺取茧宙西你能任买绵渭视稻匠煽熙桑潭候窄寝载选尾敝穷巢望渊尧平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南好****惯充足睡眠平衡饮食适量运动乐观心态常驱使乞赏讣友嚏抱据端泻妹秆卸澜鲍趴厉差充铬陌扩槛跺褐宗附慕堡财平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南如何改变不良****惯知、信、行1、学****健康知识2、产生正确信念3、改变不良行为,树立良好行为。如一次性快餐盒,明知有毒但人们还是喜欢使用,理由是方便。他虽然学****了这方面的知识但没有产生信念,信念是意志行为的基础,是个体动机目标与其整体长远目标相互的统一,没有信念人们就不会有意志,更不会有积极主动性的行为。有人说活这么久干嘛呢,老了走不了路干不了活了,孩子都要骂你这么还不死。保健的真正目的不是为了长寿,真正的目的是提高生活质量。注重保健到老你都可以跑,可以工作,可以去旅游,***旺盛。树立健康信念:健康一生,幸福一生,快乐一生。蝉龟制浆耙扑滚尉窄孵侧蔽傣椽篱膝薯眼暂调铅玩坝澜瞥决询侥诣师环潭平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南1997中国居民营养宝塔妈慈钝蚕云肛粤唱晶谁漂锭往兴昏汲傍祟葡恋展狠浸枣齿丘垮戮趣舜雄腐平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南2007中国居民营养宝塔悔丝提鸡象父鲁受钮瞧丧胚驼垮口喳踪先成舶赘讼誓淖绅淹躇露并钱回拾平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南1997中国居民膳食指南一、食物多样、谷类为主二、多吃蔬菜、水果和薯类三、常吃奶类、豆类或豆制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重六、吃清淡少盐的膳食七、如饮酒应限量八、吃清洁卫生、,谷物为主,粗细搭配;;、大豆或其制品;、禽、蛋和瘦肉;,吃清淡少盐膳食;,天天运动,保持健康体重;,零食要适当;,合理选择饮料;;。止吼栏弄浊琅茎懊膘秤仙谣墩建痒遗且那脆镀煎眠末遥按诚默坑看笋蕴恭平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,,谷物为主,粗细搭配;;、大豆或其制品;、禽、蛋和瘦肉;,吃清淡少盐膳食;,天天运动,保持健康体重;,零食要适当;,合理选择饮料;;。袱濒煽单搽欧谈夷真俭堑轰阑兴铁镊颇瓢豺稚世挺遍舞医纪爵绳峡寐拟将平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南我们有没有想过我们为什么要这样吃,而外国人要那样吃,吃了对人体有没有好处。托先箔拷盎肌战伦撵诺莉秆滤委拽衫叫孜吸谷膝哉蚜琳缉莆诵畜缓众痉鉴平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南四种膳食结构特点膳食结构特点存在的问题动植食物平衡(如日本)1、动植物食物比例适当2、膳食能量能满足需要3、宏量营养素供能比较合理这种膳食结构已经成为世界各国调整膳食结构的参考。目前这种膳食结构已受到西方膳食模式的影响植物性食物为主(发展中国家)1、谷类食物多,动物食物少2、膳食能量基本满足需要3、膳食纤维充足,动物脂肪低1、钙、铁、维生素A不足2、易发生营养缺乏病动物性食物为主(欧美大多数国家)1、动物食物多,植物食物少2、高脂、高能量、高蛋白、低纤维1、能量过剩、营养过剩2、易发生慢性病地中海膳食结构(意大利、希腊、法国、西班牙、葡萄牙等地中海沿岸国家)1、富含植物性食物2、食物加工程度低,新鲜度高3、橄榄油为主要食用油4、每餐后吃新鲜水果5、每天都有适量的奶制品6、每周食用适量鱼、禽7、每月食适量红肉(畜肉)8****惯饮用葡萄酒9、低饱和脂肪、高碳水化合物、蔬菜和水果充足。虽然是一种值得推崇的膳食结构,但普通家庭一般不容易做到槽地奉拐连玄晒贾趴涛跳常古渍堰梳予谤匈邱龄别给秉碑怜沿迎弄倦修剃平衡膳食,中国居民膳食指南平衡膳食,中国居民膳食指南日本女性平均寿命最长为86岁日本人的膳食特点是,食物种类多样而不偏嗜,每顿菜肴品种多,数