文档介绍：浅谈体育锻炼促进老年人的身体健康
随着人民生活水平和健康水平的不断提高,我国逐步步入了老龄化社会。与之俱来的是许多老年人因缺乏锻炼而导致的高血压、糖尿病、脂肪肝、肺心病等病症也越来越多。许多老年人已经认识到体育锻炼的作用。那么,体育锻炼对老年人的身体健康有什么影响呢?
一、体育锻炼对老年人体重的影响
随着年龄的增长,老年人的体脂分布发生显著变化。与青年人不同的是,老年人的体脂分布倾向于堆积在身体内部,造成向心性肥胖,也就是我们所说的枣核型肥胖。众所周知,腰带越长寿命越短。而对于老年人来讲,如果采取节食的方法减肥,往往会造成营养不良。相反,如通过有规律地体育锻炼,就能达到去除脂肪、减少老年病的目的。
二、体育锻炼对老年人骨骼关节的影响
老年人骨骼的退行性变化主要表现为骨萎缩和骨质疏松。骨质疏松是引起老年人骨折的主要原因之一。老年人的软骨也发生纤维变化,关节退化,关节的牢固性和伸展性下降。因此,老年人易出现关节畸形,如驼背,脊柱侧弯等,还容易出现关节疼痛和骨质增生等。
老年人经常参加体育锻炼,可改善骨骼的血液循环,增强骨骼的物质代谢,提高骨骼的弹性和韧性,推迟骨细胞的老化过程。对防止老年性关节炎,防止关节附近肌肉萎缩,韧性松弛,滑液分泌减少和关节强直等方面,有重要的作用。
三、体育锻炼对老年人心血管功能的影响
老年人心脏的变化主要表现为心肌萎缩,冠状动脉粥样硬化,结缔组织增生和脂肪沉着,因而心肌收缩力量减弱,同时,因血管壁的弹性减弱、管腔变窄,还会出现血流阻力加大、血压升高等症状。
老年人经常参加体育锻炼,有助于改善血液循环和肌体代谢机能,从而提高心脏功能。特别是进行有氧锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳和步行等,都可提高有氧能力,降低血清总胆固醇和甘油三酯含量,提高抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白含量,从而有助于减少和控制冠心病的危险因素。
四、体育锻炼对老年人呼吸系统的影响
老年人呼吸系统的主要变化是肺组织的纤维结缔组织增多,肺泡壁弹性减弱,肺泡萎缩。这些变化引起肺组织的通气和换气功能下降,肺活量减少,残气量增加,呼吸功能下降。
老年人经常进行体育锻炼,可以增加呼吸肌的力量和耐力,推迟呼吸肌的老化过程,提高肺通气量,改善呼吸系统的功能。
五、体育锻炼对老年人神经系统的影响
老年人神经系统的主要变化是:神经系统的稳定性下降,神经过程的灵活性降低,兴奋和抑制的转换减慢,难以形成新的条件反射。表现为记忆力下降,睡眠不稳定,反应迟钝,神经细胞容易疲劳,疲劳后恢复较慢。
老年人经常参加体育锻炼,可以改善和提高神经系统的反应能力,尤其是大脑的供血、供氧情况,使之思维敏捷,调控身体运动更准确协调。
另一方面,老年人经常参加体育锻炼,可以改善和提高中枢神经系统对身体内部各器官、组织的调节能力,使各器官、组织的活动更加灵活、协调,机体的工作能力得到提高。
积极参加体育锻炼,对老年人的身体健康有着积极作用。但由于老年人各器官系统机能已明显降低,健康水平和体力也各有差异。因此,参加体育锻炼的老年人应根据自己的特点和条件,选择合适的锻炼项目,合理地安排时间和场地,以获得良好的锻炼效果。
那么,老年人怎样进行体育锻炼对身体才是最有益的呢?
第一、体育锻炼要符合科学性和整体性
运动项目应选择多器官