文档介绍：准备怀孕食谱和孕妇饮食禁忌4类食物可提高生育能力平衡膳食,摄取均衡的营养和微量元素,才能保证人体各个机能的有效运行。常吃如下的几类食物,可以提高生育能力:富锌食物:植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中,以牡蛎含锌最为丰富,此外,牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。动物内脏:这类食品中含有较多量的胆固醇,其中,约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素,适当食用这类食物,对增强性功能有一定作用。富含蛋白质、维生素的食品:如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等。富含精氨酸的食物:据研究证实,精氨酸是精子形成的必需成分,并且能够增强精子的活动能力,对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。如鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。男女各有各的最佳食物(图)男女身体不同,所需要的营养也不同。男性5种最佳食物花椰菜。哈佛大学的一项新研究发现,十字花科蔬菜,如花椰菜(俗称菜花),能预防膀胱癌。男性比女性的膀胱癌患病率高2到3倍。烹调后的番茄。哈佛大学研究发现,每周食用番茄2到4次的男性患前列腺癌的风险减少了35%。但是,生番茄没有这种保护作用,番茄红素与一些脂肪类物质烹调才有利于人体吸收。牡蛎。两到三个牡蛎可满足人体一天的锌需求。锌是男性生殖系统维持正常功能的重要元素。花生酱。无论男女,心脏病都是第一杀手,但是,男性倾向于更早成为这种疾病的牺牲品。研究人员预言,花生饮食可能比美国心脏学会的推荐饮食更有利于降低心脏病风险。西瓜。55岁前,男性比女性更易患高血压。研究显示,富含钾的食品可降低高血压和中风的危险。一大块西瓜含钾664毫克,含钾量超过一根香蕉和一杯橙汁。女性5种最佳食物木瓜。维生素C含量大约是橙子的两倍。可预防胆囊疾病,这种疾病女性的患病率是男性的两倍。一个中等大小的木瓜含维生素C188毫克,只有119卡路里热量。亚麻籽。面包师喜欢用这种坚果味的种子增加面包的风味。去年在美国举行的乳腺癌座谈会上公布,在女性乳癌患者的饮食中加入亚麻籽可有效抑制肿瘤生长。豆腐。可降低胆固醇,还能减少女性更年期的烦躁以及强化骨骼。大豆中的植物化合物异黄***有着雌激素的类似结构,它是起作用的关键。牛肉。因为月经,女性比男性更易贫血。血液中的铁含量较低可能会造成严重的疲劳。牛肉则是补铁的最佳选择。甘蓝。这种廉价的蔬菜有助于预防骨质疏松,尤其对于老年女性。 八大孕前食谱,营养专家极力推荐麻酱拌菠菜-孕前食谱主料:菠菜500克调料:,放沸水中烫熟,捞出,摊开晾凉,挤掉一些水,切成粗段,放干净盘内。,慢慢调稀,加入精盐、酱油、白糖、味精,调匀后浇在菠菜段上,淋上香油,拌匀即可食用。菜品口感菠菜鲜嫩,味道鲜香。麻辣海带-孕前食谱主料:海带(鲜)300克调料:芝麻酱30克香油20克辣椒油15克盐5克味精2克制作工艺海带洗净,放入锅隔水置火上蒸10分钟左右(以水开后起算),取出凉透后切成细丝,浇入用芝麻酱、香油、味精、辣椒油和精盐对成的味汁,拌匀装盘即成。菜品口感海带爽口,麻辣味浓。椒麻猪肝-孕前食谱主料:猪肝300克辅料:大葱20克姜20克调料:;姜洗净切片。,放入猪肝氽烫后捞出。、姜片一起放入锅中,再加入卤料(盐10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克)煮开。,用小火煮10分钟后捞出,,放在盘子中,淋上香油就可以了。鲜茄蛋花汤-孕前食谱主料:番茄200克鸡蛋150克调料:,蛋液搅匀。,落半汤匙油,将番茄略炒一下。,煮片刻。,一边倒一边搅,最后以盐糖调味即成。鸡丝拌银芽-孕前食谱主料:鸡胸脯肉200克绿豆芽150克调料:,再切成细丝,放入沸水锅中氽熟,捞出备用;、根洗净;,水开下入绿豆芽,氽熟即捞出,沥干水分;,加精盐、味精、白糖拌匀,淋上香油即可。香辣菠菜-孕前食谱主料:菠菜450克调料:,入沸水锅氽烫一下捞出,投凉,沥去水。,装入盘内。、辣椒油、白糖、米醋、精盐、味精、香油放入一碗内调匀,浇在菠菜上,食用时拌匀即成。菜品口感色泽碧绿,清鲜味美。益母当归煲鸡蛋-孕前食谱主料:益母草60克当归15克鸡蛋150克制作工艺将鲜益母草去杂,与当归一起放