中医体质养生指导(气郁质)费下载35923183.ppt

文档介绍：气郁体质辨识与养生指导
中医药学院孙晓敏讲师
E-mail:min1980@
气郁体质的定义
由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现的体质状态。
气郁质的特点
形体特征: 形体瘦者为多。
常见表现:
主项:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,对精神刺激适应能力较差,平素忧郁面貌,神情多烦闷不乐。
副项:胸胁胀满,或走窜疼痛,多伴善太息,或嗳气呃逆,或咽间有异物感,或乳房胀痛,睡眠较差,食欲减退,惊悸怔忡,健忘,痰多,大便多干,小便正常,舌淡红,苔薄白,脉象弦细。
气郁质的特点
心理特征:性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。
发病倾向:
易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。
现代医学的抑郁症、失眠、慢性疲劳、乳腺病、月经不调、更年期综合征等病。
对外界环境适应能力:对精神刺激适应能力较差;不喜欢阴雨天气。
日常养生建议与方药干 预:
一、膳食建议:
适合体质的食物:多吃具有行气解郁、消食醒神作用的食物。
饮食宜忌:避免吃难消化的食物。
食物种类
代表食材
五谷杂粮类
小麦、荞麦、莲子
蔬菜类
蘑菇、海带、海藻、韭菜、芹菜、菠菜、蒜苗、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、南瓜
水果类
香蕉、金橘、苹果、红枣、西柚、樱桃、提子
蛋豆鱼肉类
刀豆、黄豆及豆制品、核桃、鱼、虾、鸡肉
其他
醋、玫瑰花茶、绿茶、蜂蜜
日常养生建议与方药干 预:
二、起居调摄建议:
舒缓心情
在天气阴暗的日子,最好待在灯火通明的室内,而接受晨光照射至少1~2小时,对消除忧郁的情绪很有帮助。
腹式呼吸:是指吸气时让腹部凸起,呼气时收缩腹部使之凹入的呼吸法。
三、运动健身建议:
适体质原则
可选择的运动项目
时间/频率
备注
气郁质人长期情绪不佳,应选择强度较大的运动项目或户外活动。
球类运动、爬山、露营、武术、剑道等。
每周至少3天,每次持续30分钟以上。
还需配合每天做30分钟消耗体力的活动,如散步、快走、爬楼梯、做家事等。
日常养生建议与方药干 预:
四、推拿按摩法:
1、脚背按摩:太冲、行间、冲阳、陷谷、内庭、临泣等,可促进全身的代谢、排毒及调节内分泌。
脚背按摩包括是脚背趾骨之间的骨缝,以及脚背的内外侧部位的按摩,可以用手指、按摩棒等工具刮摩,方向由下往上刮,力道适中有酸胀感即可。
2、体表穴位按压:
太冲穴:
以手指从脚拇趾及次趾之间,往上推凹缝的尽处,靠大拇指侧感觉有动脉应手之处,按之有痠疼感。