文档介绍：国庆节后综合症国庆长假已经结束,面临接下来的学习和工作,很多人产生疲惫厌倦的心理,提不起精神,甚至有恶心、头晕、焦虑、神经衰弱等症状。这就是“节后综合征”的典型表现。职场人士应该如何对付节后的上班恐惧症?怎样尽快使自己恢复好的工作状态呢?第一招:调整作息保持良好睡眠十一期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,休息的时间反而比平时上班时还少,作息时间和规律被打乱,扰乱了生物钟;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成营养搭配不均,身体各器官超负荷运转,引起功能紊乱,尽管还没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适了。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。英国萨里大学研究人员表示,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破,生物钟必须恢复到正常上班的模式,而这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似。其症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意朦胧。资深心理师杨霞提示,面对这种情况,首先要认真调节生物钟,长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常的生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到解除,要做到起居有序,要保证有足够的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。第二招:调试心态制定工作计划国庆期间,难免过度放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师杨霞建议,可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。当然,也可以看看今年的计划与工作任务,给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让较大一点的压力带你进入工作状态,压力会让人感觉不舒服,但是压力还可以让自己从节奏上忙起来,从而让自己可以快速恢复以往的工作状态。第三招:饮食调养缓解不适预防疾病多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。营养学家发现,摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安,情绪波动;缺乏维生素特别是维生素C时,会使人害怕交往,不敢面对压力;缺乏矿物质尤其是钙和镁时,会使人紧张;缺乏褪黑素素时,会使人失眠。可适当补充杏仁、花生、大豆、生蚝和吞拿鱼等。节后养生菜清肠通便1枸杞山药酸甜汤做法:山药300克,枸杞10克,冰糖50克,白醋30毫升。将山药削皮,放入冷水中浸泡片刻。枸杞用清水洗干净,再放入温水中浸泡至完全发起。然后,将山药切成6厘米长、1厘米宽的条。在锅中放入适量的热水,大火烧沸后将山药条和枸杞放入煮3分钟,取出放入凉水中冲凉,然后沥干水装盘待用。同时,将锅中保留的少许煮山药的热水,放入冰糖用小火慢慢煮至全部融化,然后倒入白醋,将汤汁稍稍收稠,制成酸甜汁。最后,将酸