文档介绍：南少林秘传之" 金刚铁板桥"及" 功架大形起伏" 南少林秘传之" 金刚铁板桥"及" 功架大形起伏" 都是法简效宏的高效功法, 近四年来教学实践证明,增加此功训练可使学员成功时间缩短一倍左有,诚为修炼整体劲力不可多得之妙法。第一节: 金刚铁板桥方法: 习者仰躺在两凳上,一凳放在脚后跟部,一凳放在双肩部,使身体中段悬空,如此保持身体静止,达 10 分钟可算及格,到能躺 20 分钟,而腹部放 15 公斤重物为达标,如习者腰力过小, 而不能仰卧于凳, 也可仰躺于地面以双肘和双脚后跟将身体支撑而起, 稍一乏力即可放松着地,这样训练几天后就可上凳练习,此功可在短时间内迅速增强学者腰部劲力。本功的锻炼原理: 整体劲力是指全身肌肉纤维都参与作功而形成的强大劲力,中华武学各大门派均主张运用整体劲力。南少林秘传之" 金刚铁板桥" 从形式上讲, 肌体两端着力, 中间悬空,致使全身各部关节、肌肉必须一齐用力,形成二股力量, d 能挺起腰部,完成" 金刚铁板桥" 的动作, 整体力的衡量标准, 要看肌体的肌肉组织在运动中是否能一起用力,而" 金刚铁板桥" 恰恰能反应出这一点,这种运动形式,似用身躯架起一座桥梁,桥身各部必须全部用力, 如有一处不用力, 桥必将塌陷。另外, 桥体承物越重桥身受力越大「桥本身的荷载能力就越强( 是指肌体的整体力) 。它对于增强肌体各项生理指标有着不可低估的功效。金钢铁板桥实质是一种卧式桩功, 练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体, 在丹田之中就会产生内气,随着意念的调整,使气贯通全身,达到,意到气到、气到力到, 保证肌体完成" 金钢铁板桥的动作" 。可以说" 金钢铁板桥" 功法是肌体达到内三合极好的训练方法。由于呼吸、意念、劲力、内气的调配, 气血流畅, 贯通了十二正经和奇经八脉, 增强了五脏六腑的功能,达到了强骨增髓的目的。当气血贯注四肢、躯干时,可使肌肤得以营养和滋润。促进肌肉发达,增大肌体气力,加强肌肤外表的抗力,故金刚铁板桥有"内养脏腑、外壮肌肤" 之妙用。功架大形起伏训练本功是桩功的辅助功法,原传武学谓" 揉筋大法" ,本功虽至简至易,但功效却极为宏大。本功针对下肢,因为下肢的筋膜比上肢粗壮,故必须进行大式的" 揉筋训练" 才能够调动起来, 对挑起下肢大筋有独到之奇效! 不仅能大大提高桩功的训练质量,而且能使成功的时间大幅度缩短。双脚丁八步分开三尺左右成伏虎桩式, 双臂亦抱桩( 见图 8), 前膝前顶, 后膝横开, 并向后拉顶, 使胯与双膝在