文档介绍：亚健康干预方案膳食养生合理膳食:营养要均衡,食物多样性,以谷类为主,适当吃一些粗粮、杂粮,粗细搭配。吃新鲜的蔬菜、水果和薯类:新鲜的蔬菜400-500克/天,水果100-200克/天。并注意颜色的搭配,增加深色和绿色的蔬菜比例。适当增加抗氧化、抗辐射的蔬菜和水果,如香菇、木耳、柿子椒、洋葱、大蒜、葡萄、樱桃、橙子、3弥猴桃等。体液偏酸性,让人有疲劳感,为了维持体内的酸碱平衡。克多食用以水果味主的碱性食物,如西瓜、桃、李、荔枝、哈密瓜、樱桃和草莓等。适当增加蛋白质类的食物,保证1~,优质蛋白应为30~40%,如鱼、瘦肉、禽、蛋、奶及奶制品、豆类及豆类制品。如不能一天吃一次鱼,也要一周吃2~3次鱼。补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品,鱼干、骨头汤等富含钙质的食品,可以避免发怒,起到镇静作用。从事文字工作或经常操作电脑者,容易眼睛疲劳,视力下降,维生素A对于预防视力减弱有一定效果,要多吃鱼肉、猪肝、韭菜等食物;经常呆在办公室里的人日晒机会较少,需要吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等食物。养成良好的膳食****惯:培养好的进食****惯:细嚼慢咽,不狼吞虎咽,不挑食,不偏食,身体健康。必须注意食谱广,不是您喜不喜欢吃,而是您该不该吃,身体需要不喜欢吃的也要吃。每日三餐不能少。亚健康的人常不吃早餐,久而久之易患胆囊炎,而且上午血糖偏低,使得无精打采,疲惫不堪。少吃夜宵,起居规律。吃夜宵加重胰腺负担,久而久之易患糖尿病。生活起居不规律可影响消化液的分泌,也是肥胖的一个重要因素。不过度节食。以达到标准体重为宜。食疗方法:肺气虚状态:有气短、多汗、易感冒等表现,有此症者克食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。脾阳虚状态:有便秘、腹胀、肠鸣、暧气等表现。此症者可食用山药、莲子、百合、山楂、惹仁米等类食物。肾阳虚状态:有腰痛、膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发颜早白、性衰退等表现,此症者可食用羊肉、黑芝麻、胡桃、豆类及制品、坚果类食物、海产品类如鱼、蛤类、贻贝、扇贝等。肥胖疲劳状态:身体过于肥胖者,不免会使身体疲劳,而且造成心理疲劳。此时应少吃淀粉和糖类的食物,宜食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。心烦意乱状态:有失眠、头晕、心烦表现。此症者宜食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。神经衰弱状态:注意了不集中、记忆力减退、易疲劳等。有此症者宜食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥。食疗验方:枸杞粥:枸杞15克、米适量煮粥、早餐食用。可补眼睛、消除视疲劳,防止视力退化,还有防动脉硬化,延缓衰老的作用。参芷鸡:高丽参3克、炙黄芷15克、童子鸡1只,用纱布包参、芷、肌肉同煮,至鸡熟烂去药包吃鸡喝汤。补益气血,对气虚体弱、易疲劳者,可改善身体气血状况,消除疲劳。运动养生“生命在于运动”,这句格言对亚健康的人群更显重要。必须强调,无论工作多么繁忙,运动是绝不可少的,没有健康的身体,就无法精力充沛的工作。有氧运动可以减缓紧张情绪,排解精神方面的不良因素,解脱紧张状态;运动时新陈代谢水平提高,有助于消除蓄积的肾上腺素和体内代谢废物;使储存于肝、脾等脏器中的血液进入血循环,增加心、脑等重要脏器的血液供应;有氧运动促进内啡肽的分泌,这样一种良好的生理镇静剂。除遵循运