文档介绍：一、情绪的基本函义情绪是多因素的组合,所有的心理问题最终都是通过不良的情绪所体现出来的。人的情绪是一种心理表现,伴随着情绪活动有一系列的表情动作和生理变化,如紧张、激昂、烦躁、低沉、懒散、忧郁等等。情感反常、喜怒无常,都会影响神经系统的正常活动,从而引起植物神经系统功能的失调和新陈代谢障碍而发生疾病。因此,只有学会有效地控制自己的情绪、管理自己的情绪、优化自己的情绪,才能够成为心理健康的人。随着社会经济转型期的到来,人们都在争取跻身社会成员中最优的位置,都在力争实现自己最高的期望值,都具有很强烈的发展自己的愿望。在这种高动机的支配下,人们就会采取各种各样的行动,以期实现自我。行动有可能成功,也有可能失败,于是,相应地就会产生积极或消极情绪。人们能否有效地管理自我情绪,营造良好的情绪氛围,要看其是否具备了较高的“情商”。情商是衡量情感智力的参照指数。情感智力包括五方面内容:了解自己情感的能力;控制自己情感的能力;了解他人情感的能力;控制他人情感的能力;自我激励的能力。情感智力的高低将关系到一个人在今后的个体自我成长中的成功与否。在现代社会中,人际交往技能已变得越来越重要。例如,有两个学生,一个功课好,一个功课虽不如前者,但毕业进入社会后,发展得却比前者好。这里就包含一个后者在人际交往方面具备较强的情感智力的因素。而反面最著名的例子,就是几年前在美国发生的“卢刚事件”。卢刚由于处理不好嫉妒情绪,即不能正确看待自我,导致伤人也害己的惨痛悲剧。在商品经济时代,人的生存质量更加决定于个人实力的竞争,在这种情况下,人们的情绪控制、正确看待失败与成功的自我认知能力,就显得特别重要。比如说,一个公司招聘10个人,但报名竞争的就有1000个,那么对于大多数人来说就都是失败者。如果应聘者不能正确对待这次失败,他下次还能坦然地面对再一次的招聘机会吗?如果处理不当,这个人的人生前景也许就很灰暗。因此,对于当今世界上的每一个人来说,学会有效地控制自己的情绪,培养较高的情感智商,是社会发展和国家建设的需要,也是自我建设的当务之急。如何有效地优化自我的情绪、培养良好的情商呢?“情商”的基石。在相互交流中,人们往往主要依靠听取和分析对方的语言来获得信息。其实,人的身体语言更能传达出许多信息及暗示。比如,一个人的手势、眼神、声调等,都可以透露出其真实的感受,仔细观察这些,可以与对方达到心领神会的境界,便于及时地领会他人的需求。另外,人在处于某种负性情绪时,也需要相互的交流。通过语言与理解自己的人交流,是情绪得以缓解的有效手段。因为向亲朋挚友倾诉内心的苦闷,可以使不良的情绪得以发泄,压抑的心境得以缓解减轻,失去平衡的心理也可以逐步恢复正常。同时,在倾诉郁闷的过程中,还可能获得更多的情感支持和理解,获得认识和解决问题的新思路,增强克服困难的信心。,进行多方面的自我娱乐活动,如做操、打拳、听音乐、散步、旅游等,就可以在寂寞孤独、烦闷抑郁时,使心身获得有益的休整和放松。从神经生理学角度来讲,自我娱乐、培养乐观的态度,能使心情转换,能使大脑化学物质刺激作用得以改变,使愤怒的高激活量得到释放,压力的紧张度可以得到缓解。这些活动对于人的意义,不仅在于消遣,更重要的是给人以调节情绪的作用。越是竞争性强、生活节奏快的社会环境,这些调节情绪的方法就越受到重视。,特别要认识自己的精神状态,它包括智慧能力、情感动力、个性****惯等。对自己的情绪状态有所了解,并不是说知道自己这星期发了几回怒,哭了几回,而是要了解自己的情绪处于怎样的状态,即是什么心境或心情,知道为什么发怒,为什么哭泣,从而产生自省,进而调节情绪和行为。很多人对自己的心境是无意识的。而有自我意识的人就懂得:“这个星期,我情绪比较低落,我要想办法调整。”能做到这一点,就会使自己在大多数时间里保持良性的情绪状态。,在正确认识自我情绪的前提下,要学会掌握管理情绪的技巧,像如何自我安慰,如何摆脱焦虑,如何克制愤怒等等。同时,还要学会自我激励。成就任何事情都要靠情感的自制力,而保持高度热忱是一切成就的动力。这需要不断给自己制定目标,并以满腔热忱去实现它。如果一个人情绪波动不稳,患得患失,喜怒无常,处在不良的情绪状态中,而自己又不会调节和控制,就会导致心理失衡和心理危机,甚至精神错乱。因此,要维护和保持心理健康就必须学会对情绪的自我控制。二、怎样消愁解忧烦恼和抑郁是一种消极情绪,现实生活中我们对这种情绪的危害已经有体会,情绪抑郁影响健康,此其一;人在烦恼的时候容易发脾气,对同志,上下级关系都有不利影响,此其二;情绪抑郁、烦恼必然分