文档介绍：如何养护骨骼
骨质疏松(骨密度下降)是老年人的常见病、多发病,一般来说,随着年龄递增骨密度会逐年下降,而不良的生活****惯会加快骨骼中钙的流失造成骨质疏松。据卫生组织统计:50~70岁之间的人群,骨质疏松的占33%,80岁以上的占66%。经临床调查,发现有以下情况。
骨密度下降的信号?
骨密度下降有8个方面的信号:;;,周身不舒感;;;;;。
骨质疏松的原因?
以下人群有引发骨密度下降的可能:;;;(特别是子午时间睡不好的人);;;;;;;;。
如何养护骨骼?
补钙:补钙存在许多误区,因为钙的吸收要靠维生素D,而维生素D的来源甚少,主要靠从阳光、牛奶、蛋黄和蔬菜中吸收。但多吃蛋黄胆固醇升高,所以最佳的补钙方式还是喝牛奶和多晒阳光。
适当运动:做脊椎操、八段锦、太极拳等有氧运动,可以减少骨钙的流失,锻炼时间每天不少于1小时,才有可能延缓骨密度下降。
食物补钙:除奶制品外,可以吃点海带、紫菜、虾皮、豆腐、包菜、鸡蛋(一只)、蘑菇等含钙高的食物。
防护和食疗
防护:老年人的疾病与过多负重有关。因为久卧伤气,久视伤目,久立伤骨,久步伤筋,过欲伤肾,过食伤脾胃,凡过则多病,所以要提前养护减少疾患。例如:
不宜坐高凳上弯腰结鞋带,防止腰扭伤;不做偏压一边的负重工作,防止闪腰;看电视要坐正位置,不宜仰卧斜视,防止损伤肌腱;雨天、湿地板上行走要穿防滑鞋, 防止滑倒引起骨折;行走时步子不宜过大、过快,防止跌倒引起骨折;运动时少做超负荷动作;坚持做脊椎操和有氧运动,一天不少于1小时。坚持多晒太阳;不坐冷板凳,不使滑囊受凉,可防坐骨神经痛;不喝浓茶、茶叶一天量控制在5克以内;不吸烟,吸烟者一天量控制在10支以内。
药膳

鲜猪腿骨250克,黄豆100克,山萸肉15克。
取鲜猪腿骨洗净、切断,黄豆提前水浸6~8小时,山萸肉去核洗净,纱布袋包扎一同放入锅内,加生姜20克、黄酒200克、食盐适量,加水1000毫升,经武火煮沸后,用文火煮至豆烂为度,取出药袋,除去油脂后食用。每日一次,每次100毫升,每月服2剂。
适用于骨密度初下降者及防护。
黄豆:内含黄***甙,钙、铁、磷、蛋白等,有促进骨骼生长和补充骨中所需的蛋白等营养物质。
山萸肉:内含熊果酸,能促进骨钙离子的溶出及吸收;肾主骨,山萸肉有补益肝肾的作用。
鲜猪腿骨:内含天然骨钙、骨胶原等,对骨骼生长有补充作用。

牛蹄一只,山萸肉15克,千年健50克。
取鲜牛蹄洗净,扦去皮毛,除去脚壳、切开,放入蒸锅内再将萸肉、千年健打碎用纱布袋包扎一同入锅,加生姜20克、黄酒200克、食盐适量,加水1000毫升,经武火煮开后,再用文火焖煮至牛蹄脱骨,然后焖煮至牛蹄全烂后,取去骨头及药袋,即可食用。每日1次,每次连汤带肉100克。每月服2剂。
适用于骨骼酸软、腿足无力、步行缓慢者。
牛蹄:内含硬蛋白、骨