文档介绍：在家怎么做瑜伽:瑜伽工具

　　瑜伽作为一个时尚的健身运动越来越流行了，很多想要瘦身减肥不过又没有时间去健身房的女性，全部想要知道自己在家怎么练瑜伽好。下面看在家怎么做瑜伽?
　　在家怎么做瑜伽
　　1、手臂背后交叉的双角式
　　双腿分开和骨盆宽,两手在背后交叉相握,手心朝内,把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提,呼气从髋关节开始折叠前屈,手臂尽可能抬高,不过双肩要上提远离耳朵,头部自然下垂,眼睛看向膝关节。保持5个呼吸,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式也是很好的改进上背部和肩颈问题的体式,而且对于改进驼背和含胸有很好效果,一开始的时候可能手臂全部不能伸直,关键是因为肩关节内扣,过分含胸造成的,常常练****能够重新恢复挺拔的身姿啊!
　　2、三角伸展式
　　双腿分开一条腿的长度,脚尖朝前。右脚朝外转90度,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨上,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平面,能够转头看向上方的手指。保持5个呼吸,吸气返回,交换到相反的方向。
　　3、树姿势的瑜伽
　　双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充足张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节周围的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话,能够把左脚放到小腿或脚关节的位置,你好像就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。
　　做瑜伽的好处
　　1、挺直脊椎,增加自信挺
　　直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练****中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年纪,任何职业,只要是地球人全部能够练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发觉,可能你其余事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。
　　2、练瑜伽能减压养心
　　女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思索,达成修心养性的目标。练瑜伽也是学生及压力人群提升学****及工作效率的最好休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精