文档介绍：愉快生活翘臀等于愉快生活
多年来著名健身教练KIT因为她的一句话而声名远扬：“翘臀等于愉快生活”。尽管听起来有点片面，不过KIT客大家的个人经验告诉她，这是颠扑不破的真理。假如不加注意，你的背影绝对美不起来，你的自信也是。实际上，翘臀能够提升你的自信。
下面是来自健身教练Kit Rich的亲授翘臀秘诀：我要辛劳锻炼才能对抗地心引力，多年来我的背部全部是让我沮丧和不自信的主因。只要一胖，背部就会先长肉，一样瘦也是这个部位先瘦下来。读大学的时候，我的臀部已经很标准，我的胸部size不够，不过臀部填补了这一缺点。过去我甚至根据臀部尺寸来选择自己的爱情生活，因为它的尺寸决定了我能吸引的男人类型。不过长时间的锻炼，我成功的让臀部提升到了完美的位置，而且维护起来也更轻松。我见过很多来健身的客人在洗澡的时候倒退着走进浴室，就是为了掩盖他人看到她下垂臀部的尴尬。辛劳锻炼多个月后，她们告诉我敢在丈夫面前抬头挺胸而不用借助昏暗的灯光。把愉快生活和翘臀等同似乎比较荒诞，不过作为女人，要愉快就不能忽略自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪慧、睿智、丰满、和善、老实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，而且最终能统治世界！
因此从沙发上站起来，抬起屁股，用这4种运动塑造臀形吧！
一、提臀打圈
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，和肩同宽。膝盖要在臀部正下方，和臀部同宽；
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处膝盖后方，伸直脚尖；
向后伸直左腿，直至膝部和臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次；
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌；
然后换到另一条腿做一样动作。
二、相扑蹲
双腿分开比髋宽一英寸，脚尖外分45度，双手合十于胸前；
视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在在大腿内侧，臀部低于膝盖；
坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部；
坚持20次。负重越大，动作难度越大；
假如你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要一直挺胸收紧躯干。
三、侧抬腿
再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，和臀部保持一条直线；
轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高仍在右侧，坚持两秒；
然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息——马上再次抬起；
做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿反复该动作。
四、提臀椅
拿一把写字椅不带轮子那种，仰卧在地板上；
屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度；
左腿抬起向天，这么只有一只脚放在椅子上；
呼气时，提起屁股半离地板，达成顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下；
假如有背部问题，无须抬起左脚——把双脚放在椅子上，双腿同时作这个动作。躯干全程参加动作；
反复15-25次，以自己的力量定。然后换腿反复动作。