文档介绍：孕妇练习减肥瑜伽有什么注意点

　　孕妇合适的参与瑜伽运动，能够更加好的促进怀孕前后的身体的协调。孕妇练习减肥瑜伽有哪些注意点呢?现在就由xx来跟你讲一讲孕妇练习减肥瑜伽的相关注意点吧!
　　孕妇练习减肥瑜伽的注意点
　　1、练习要和呼吸相协调。每个动作全部应该伴伴随呼气和吸气，基础的标准就是身体上升或舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这么肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这么有利于排出肺部的气体。
　　2、在练习当中，每做完一个姿势后全部要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很主要。
　　3、身体两侧的练衡，身体一侧所做的练习，另一侧要反复(身体一侧比另一侧强壮和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这么有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的全部练习全部是为了促进和增强身体机能。
　　4、妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻全部需要氧气的供给。
　　5、闭上眼睛能够更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
　　6、妊娠期间身体重心会改变，所以在练衡的姿势时，能够借助墙壁、椅子来支撑，也能够让家人或好友来帮助保持平衡。
　　7、腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
　　8、妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引发血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，能够侧卧，或在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
　　孕妇瑜伽的动作
　　1、枕臂侧躺
　　动作要领：侧躺(任意一边)，曲臂枕于头下，另一胳臂置于弯曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于其上的大腿稍微弯曲。时间以舒适为度，做完一侧后一样方法换另一侧。
　　作用：这一姿势可消除背部压力，放松背部。
　　2、仰尸功
　　动作要领：仰卧，双脚分开，间隔为两脚宽，双手掌心朝上，放于身体两侧，闭眼。
　　慢慢从下往上，依次放松身体的各个部位：脚趾、脚踝、小腿、大腿、膝关节、胯部、手指、腹部、胸部、颈部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前额部位。
　　思想放松、面部器官一个一个的放松、舒缓，这么可给你带来真正的平静和安详。
　　小提醒：在怀孕前期天天做三次，一次十分钟。然后逐步降低为两分钟，更多的用“枕臂侧躺”的方法放松。怀孕5个月后，提议仰卧的时间不能太长。
　　3、坐姿聆听
　　动作要领：坐在席子或毯子上，背靠墙，或坐在椅子上，靠住椅背，双腿伸展，手臂自然放松，双手手心朝上，放在大腿上，闭眼。颈部、睫毛、脸部放松。聆听有节律的细微的声音，或听些轻柔的音乐。