文档介绍：快速减肥大腿方法和小妙招怎样快速减肥小妙招

　　很多的人全部期望自己能有纤细的腿,那么在我们的生活中有什么好的方法能帮助我们瘦大腿呢?今天，xx为你带来了快速减肥大腿方法和小妙招。
　　快速减肥大腿方法
　　按摩瘦大腿
　　大腿能够说是很轻易变粗的一个部位，很多女性好友全部有这种感觉，坐着的时候，大腿压在凳子上时，大腿上的肉就是一滩倒在凳子上，或把腿抬起来时，大腿上的肉全部能够垂下来的，用手摇摇还能晃动。因为大腿部不能很好的用力，很多脂肪就会堆积在此，变得肿胀。
　　要使大腿部的脂肪得到燃烧，成功瘦大腿，就要使这里的赘肉动起来，，按摩就变成大腿肉运动的首选了。坐在地板上或床上，向上曲起腿，大腿和小腿之间有一个夹角，双手环掐住一大腿，以大腿骨为圆心，小幅度转圈，尽可能转快一点，只有这么才能让大腿的赘肉得到更加好的运动，脂肪才能得到燃烧。没事的时候还要多拍打大腿不，增加血液循环。
　　晃大腿运动
　　A、坐在凳子上，脚能放在地上使大腿和地面平行的凳子，使整个大腿全部被压在凳子上，放松，双脚打开和肩同宽;
　　B、让双腿的膝盖往内侧晃，膝盖碰到了以后再回到原位;
　　C、如此反复晃，带动大腿部的赘肉被往返挤压，每次做15分钟左右。
　　微下蹲瘦大腿
　　A、放松站立，双脚张开和肩同宽，双手叉腰;
　　B、屈膝，臀部微下移一点，使大腿和地面呈60度角，保持20秒钟;
　　C、然后站起回到原位;
　　D、再下蹲，如此重复做，每次连续做20分钟左右。
　　快走瘦大腿
　　快走不但能瘦全身的赘肉，对瘦大腿还有尤其的好处，多多练****快走，很快你就能有很大的惊喜哦。
　　能够在公园在郊外，全部是很好的锻炼场地，只要你想走，就能成功瘦。每次锻炼最少30分钟，每七天最少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达成最大锻炼强度的60%，这么便能够消耗更多的脂肪。假如以为这么锻炼有些吃力，能够先从小运动量开始，再慢慢加强。还能够在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且比较轻易进行，则可延长锻炼时间。就消耗脂肪来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。刚开始可能你会感觉到大腿部会很酸痛，不要紧，这是脂肪燃烧的效果，坚持下去，很快就没有酸痛只有苗条的大腿了。
　　快速减肥大腿小妙招
　　推墙摆腿
　　面朝墙壁站着，双腿并拢，绷直膝盖，骨盆立起来，令上身和双腿连成直线，左右手臂往前伸展开来，尽可能和地面平衡，掌心贴紧墙壁，再往后抬起左腿，膝盖一直绷直，左脚离地悬空，然后上下摆动左腿，下降的时候左脚尽可能不要着地，再左右交换重做动作。
　　压腿扭头
　　躺卧在床上，两腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左侧，左脚落于床上，同时用左手扶着右膝以固定，右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力，将右膝往下压，同时头部往右转向，视线望向右侧，刺激和拉伸右侧大腿的肌肉，左右交换施压数次。
　　俯卧压腿
　　全身俯卧在床上，视线望向前方，两腿并拢屈膝，抬起小腿，令小腿和大腿成90度，骨盆躺平，双