文档介绍：怎样快速瘦肚子的方法推荐_女生快速瘦肚子的方法
肚子是很轻易张赘肉的地方，这是很多女性全部很清楚的，怎样才能让自己的小肚子瘦下去呢?下面就跟xx一起来看看吧。
一周见效的瘦肚子秘诀
1、合理膳食，搭配营养
不论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃部分肉类食物，全部需要营养平衡。
常吃素菜会造成营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。
当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。
2、起床喝一大杯水
早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。
不但能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅的排出，预防滞留物过多的在脂肪皮层下堆积。
3、养成良好的坐姿
坐姿不对，不但会造成弯腰驼背，还会造成腹部脂肪的快速堆积。
要保持良好的坐姿，而且多注意收腹，这么会大大降低肚腩的增大。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动轻易造成腹部的脂肪增加，形成小肚子
饭后站立半个小时，能够降低脂肪堆积，假如靠墙站，能够有效瘦肚子。
5、站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰
要借助腰部用力，而不是腿部或是背部力量
扭100下，天天全部坚持，能够甩掉小肚腩。
6、洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位。
然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始。
刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气逐步开始减弱，重复做这个动作1分钟。
7、进食减肥
天天用冬瓜适量煮汤喝，能够利尿。
白开水、柠檬水等全部是对减肥很有帮助的饮料。
能帮助降低肚子上的脂肪堆积。
8、转呼啦圈
摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧。
做呼啦圈运动时不宜太快速，次数依据个人情况而定。
运动瘦腰减肚子
运动才是减腰腹赘肉最直接最有效的方法，下面这组瘦腰腹运动坚持锻炼30天你就将看到不一样的自己!
1扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿和大腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
仰卧起坐
双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充足舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽可能靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，往返做几次。
肩部仰起
一样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过分仰起，更不要做起来，尽可能令背部以下包含后腰和臀部全部保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，能够强