文档介绍：女孩瘦腿方法学生减肥计划月瘦20斤

　　严寒的冬季又到了，是不是以为能够开始把自己藏在大衣里就不需要减肥呢?当然不是啦，胖胖的穿起大衣更是臃肿无比哦。今天X为大家推荐女孩瘦腿的方法。
　　女孩瘦腿减肥的好方法介绍
　　
　　高水分含量的食物包含汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
　　
　　阳光能够预防血液中的复合***沉淀，这种复合***是一个能刺***绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表示“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，尤其是在早上，也会有一样的效果。所以，多点和阳光亲密接触能够帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
　　
　　通常说来，天天饮食所摄入的热量之中，应该有15%的热量是来自蛋白质的。而依据华盛顿大学的一项研究，假如将这个百分比提升到30%，你天天摄入的总热量就能够降低440卡路里――差不多每个星期能够减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食能够巧妙地骗过大脑，让大脑认为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、轻易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，能够用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也能够做一只完整的鸡蛋或三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
　　，健康饮食
　　有关健康食谱、减肥饮食的信息历来全部不缺，你能够上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你全部能够安排得丰富多彩又健健康康。所以，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件极难的事，你总能找到乐趣。
　　
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。假如你也以为意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一个激励。或你能够更勇敢一点，出门吹吹风、散散步能够让你的精力充沛起来。　　女孩饮食减肥方法
　　食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引发的多个病症。
　　洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功效;还含有烯丙基三硫化合物及少许硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有很好的降脂作用。假如天天吃两个苹果，坚持30天，大多数人血液中造成对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。试验证实，大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多出的钠盐，能够预防腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，能够帮助肠子和***结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
　　大蒜：含硫化合物，可降低血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有利于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还