文档介绍：长跑肺活量
大家全部知道跑步能增强人的肺活量,可是怎样才能更加好增强人体的肺活量呢? 长跑怎样去练肺活量呢下面跟X一起来学****一下吧。欢迎参阅。
呼吸的方法
首先是呼吸的方法,假如是学吹管乐器或声乐的同学的话提议愈加要重视这种呼吸的方法。在平时我们跑步时大多数人全部是单呼单吸,也就是:呼——吸——呼——吸·····如此循环而已,而假如想更加好地增强自己的肺活量的话我们能够选择在跑步的时候进行两呼两吸,那么是怎样做呢?就是吸两次,呼两次,成:吸——吸——呼——呼,这种方法在最开始练****的时候会有部分不太****惯,不过逐步地常常练****长时间练****那么就能很轻松地做到了,而且跑很长时间也不会以为呼吸困难,不会感觉很累。在我以后参与学校的校运会时我跑完5000米后却感觉轻轻松松。当然这些竞赛项目也和自己的锻炼****惯和体质有一定的联络。
正确利用呼吸，能更加好地锻炼肺活量，提升跑步质量!
跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这么能让身体进入最好的运动状态。
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或速度较慢时(跑步机速度约6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时(跑步机速度约9km/h以上)，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸很难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。很多世界冠军就采取这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;假如是快跑，能够每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边反复。跑完步15分钟后采取这种呼吸方法，能够有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有利于清理鼻腔。
尽可能练****长、中