文档介绍：部队训练伤防治
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训练伤的概念
概括地说：军队 (包括现役和预备役)、武警、民兵及其它接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急、慢性损伤。常见的训练伤有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、滑囊炎等。过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训练伤。
近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或局部损伤，都是训练伤。
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训练伤分类
按损伤部位分：(1)骨与关节损伤。(2)软组织损伤。(3)下腰部损伤：如急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。(4)其它：肌腱炎、腱鞘炎、肌纤维织炎、滑囊及滑膜炎等损伤性炎症。
按损伤病程分：(1)急性损伤：短时间内遭受暴力所致的损伤。(2)慢性损伤：多由急性损伤处理不当转变而来。
按损伤程度分：(1)轻度损伤：有较轻功能障碍，需暂时减少患部活动。(2)中度损伤：有明显功能障碍，需停止患部练****3)重度损伤：完全不能参训需住院治疗
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军事训练伤发生的原因
训练前热身不充分:
热身的目的是使肌肉、肌腱及韧带的弹性及延展性增加，关节变灵活。如不热身而突然进行剧烈活动，很容易导致训练中发生受伤。一般性准备活动有陡手操、慢跑、体育游戏等，时间以20分钟左右为宜。
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军事训练伤发生的原因
对待训练态度不正确:
思想麻痹：训练时盲目自信，自以为轻车熟路，注意力不集中，导致肌肉、关节的反应能力下降，出现危险时身体反应迟钝，引发不必要的伤害。
盲目挑战：训练中急于求成，不讲科学，给自己设定过高标准，甚至盲目挑战身体极限。
疲劳训练：为在短期内提高训练成绩，搞“疲劳战”、“突击战”，进行超负荷训练，体力透支，出现“应力性骨折”等疲劳性身体损伤。
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军事训练伤发生的原因
身体素质和解剖结构因素:
入伍前经常进行体育锻炼的士兵，其训练伤的发生率低，身体耐力相对较强。
一些骨关节的结构因素也是造成训练伤的原因，如先天髋过度外旋和足过度旋前，肘提携角过大和轻度膝内翻等。
肥胖被公认为是训练损伤的危险因素，其显著增加下肢在运动中的负荷，增加损伤机会。
身高与身体质量的比值越大，损伤的机会越多。一般认为，身材矮小的人易发生训练伤。
此外，吸烟、食物摄入限制都是危险因素。
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军事训练伤发生的原因
训练科目及训练环境:
训练科目的增加、训练难度的加大、训练科目太集中及安排不合理，超过机体生理阈值均为军训伤的致伤因子。
睡眠不良、思想麻痹、精神紧张、未做准备活动、未从易到难、技术动作不熟练及组织工作不力均显著提高训练伤的发生率。
路面过硬、过滑、不整洁，以及天气恶劣、高温、高寒都是造成训练伤的常见原因。
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正确对待训练
要有疲劳，不要过度疲劳:
疲劳是军事训练后正常的生理现象，适度疲劳对提高训练成绩是有益的，但过度疲劳对身体是有害的。人有一个特点，就是已疲劳的机体在恢复工作能力时，不仅可以达到原来的水平，而且还会超过原来的水平，比如健美运动员。反之，一次不太累的训练，能轻松的完成，但对机体起不到一种强有力的刺激作用。过度疲劳可导致注意力涣散、训练成绩下降，训练中易发生意外损伤。
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正确对待训练
“极点”与“第二次呼吸”:
极点：长跑时有一段时间特别难受，很想停下来歇歇，不想再继续运动下去了。
第二次呼吸：极点坚持过后，随之而来的是呼吸心跳恢复正常，全身轻快，动作协调，四肢有力，运动能力逐渐提高。
怎样才能克服和减轻“极点”：1、运动前做好准备活动，在身体完全“起动”后再逐渐加大运动量；2、掌握好运动速度，速度太快，易引起强烈的“极点”反应，速度太慢，又发挥不出应有的水平；3、注意呼吸节奏，通过加深呼吸，使肺脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳。
运动中的呼吸技巧（深呼吸、鼻呼吸、轻呼吸、急呼吸）。
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训练后出现的肌肉酸痛:
预防或减轻肌肉酸痛首先是坚持体育锻炼．增强肌肉的血流量．改善循环功能，提高肌肉对乳酸的适应能力和氧化能力。其次要重视训练中和训练后的放松练****