文档介绍：孕二月准妈妈的常备零食
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:大枣的营养价值很高,它不仅含有
丰富的维生素 C,而且还含有准妈妈所需的铁质,
熬成粥吃还能滋补肠胃。但是大枣吃多了可能会使
准妈妈感到胀气,所以还是以适量为佳。
:核桃是一种营养价值非常高的食物,
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它自身含有丰富的维生素 E、亚麻酸以及磷脂等,
尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育很重要。另
外核桃中含有的磷脂具有增强细胞活力的作用,能
够有效增强准妈妈的机体抵抗力。但是核桃中的脂
肪含量很高,吃多了可能会影响准妈妈的血糖、血
脂和血压。
:花生的营养价值很高,花生蛋白中
含 10 多种人体所需的氨基酸,可以有效促进细胞
发育,提高智力水平;此外,花生中还含有丰富的
钙质,可以促进胎宝宝骨骼的生长发育。花生外面
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的红衣还具有补血功效,所以准妈妈吃花生的时候
最好是连着红色的皮儿一起吃。
:无花果富含多种维生素和果糖以
及葡萄糖,具有健胃润肠和催乳的功效,有便秘的
准妈妈多吃些无花果,能够有效缓解便秘的症状。
:板栗中含有丰富的蛋白质、脂肪、
碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养
成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。
准妈妈常吃板栗,不仅可以起到健身壮骨的作用,
还可以有效消除孕期的疲劳感,减轻身体的负担。
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:海苔浓缩了紫菜当中的各种 B 族维
生素,特别是核黄素和尼克酸的含量。此外,海苔
中还含有多种微量元素与大量的矿物质,有助于维
持准妈妈体内的酸碱平衡,并且海苔的热量很低,
纤维岔量很高,对准妈妈来说是不错的零食。
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:榛子中富含丰富的不饱和脂肪酸、
维生素、叶酸以及磷、铁、钾等矿物质,常吃榛子
可以起到明目、健脑的作用,还能帮助补充胎宝宝
生长发育所需的各种营养物质。
:瓜子中含有丰富的脂肪、蛋白质、
锌等微量元素及多种维生素,可以促进消化。嗑瓜
子能够使整个消化系统活跃起来,促使唾液和胃液
的分泌,可以有效促进食欲。瓜子的香味刺激舌头
上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑