文档介绍：软式垒球队训练计划
一、训练任务：
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。
二、训练原则：
根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力
训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态
狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础
有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）
每周三下午二节课后
全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练以及全队的默契配合
三、训练内容：
身体训练：
（1）力量：全身力量与四肢、腰腹力量为主
（2）速度耐力：专项素质结合快速移动传接球练****球场各种跑与防守训练
传接球:
（1）传球
(低手传球、肩上传球)
接球
(接空中球、接地滚球)
击球
跑垒
防守技术
(封杀、触杀)
第1——2周：
介绍软式垒球器材以及比赛方法
讨论和制定计划
恢复性身体素质训练
熟悉球性练****br/>第2周：
素质性练****br/>球性练****各种抛接球、拍球等)
介绍低手传球
速度和力量训练
第3——4周：
进一步抓专项身体素质训练
巩固练****低手传球动作
尝试增加难度(距离加长、移动中传球)
速度、力量、耐力训练
—6周:
专项身体素质训练
低手传球检查
介绍肩上传球动作
综合素质训练
第7—8周：
专项身体素质训练
巩固肩上传球练****br/>远距离、近距离、移动中肩上传球练****br/>介绍跑垒
综合素质训练
第 9—10 周：
专项身体素质训练
肩上传球检查
介绍击球动作
练****跑垒
综合素质训练
第 11—12 周
专项身体素质训练
击球动作练****无球到有球)
结合场地，小范围教学比赛
综合素质训练
第 13—14 周
专项身体素质
介绍防守技术(触杀、封杀)
介绍防守阵型
尝试教学比赛(结合比赛具体情境教学)
综合素质练****加放松练****br/>第15周——16周
正常热身训练加素质练****br/>组织教学比赛(逐渐按照正式比赛规则进行)
附：垒球的基本动作
一、垒球接球一足、手部动作
1、接球的准备动作：
双脚舒适平行开立，脚尖朝前，两膝微屈，重心放於双脚尖。
身体放松微向前倾，保持随时可以出发移动的姿势。
五个手指要确实套在手套中，手套应随时摆在胸前。
双眼注视著来球。
2、接球动作：
迅速移动到接球的位置。
双脚屈膝，左前右后分开，重心在双脚前七后三。
养成双手接球的****惯。接球时手套张开，与来球呈直角，接球时以球在手套中心为原则。
高於腰部的来球，以手指朝上接球，低於腰部之球，则手指朝下接球。
3、完成动作：
接球瞬间双手向后缩。
将球移至右手。
双眼注视传球目标。
二、垒球接球一滚地球、反弹球、高飞球、平飞球
1、接滚地球、反弹球要领：
预先做好接球准备姿势。
移动身体使能正面接球。
接球时，左脚向前跨出一步，膝盖微屈，两脚尖朝前宽度与肩同宽或大些，将重心落於前脚尖，两眼注视著来球，在前足内侧接球。
移位至最佳位置接球（尽量往前接球）最佳接球位置落地前，次之为
球弹起那一瞬间位置，第三位置为球弹至最高点。
2、接高飞球、平飞球要领：
迅速移位至球落点之位置，两腿分开，在胸部处接球，站在该处后方约两步处，当球落下来时才进自己的头额前上方处接球（高飞球）。在球落下前应放松肩部，手套垂下，只以眼睛来捕捉球，当要前进时才举起手来接球。
三、垒球传球一握球、挥臂、跨步、掷球、完成动作
1、准备动作：
握球：以食指和中指抓著球的缝线，两指保留适当的距离，拇指在下握住球，手指及虎口离开球体，球不可握太紧。
垒球因球较大，可以三指握球或四指握球，可因学生的手指长短而定。
2、投掷动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身，并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成180度，肩上的高度应与上臂高度保持一致。
力量的传送由脚部、腰部、肩部、手肘、手指至球体以左肩对准接球者方向投球。
3、完成动作：
投球动作要流畅，宛如投掷标枪时感觉，并且将重心由右脚转移至左脚。
球离手瞬间，食指，中指要有往前抓的动作。
球出手后，往投球方向做跨步，后足自然往前跟进。
眼睛注视著投球目标，对准接球者的胸部投球。
四、垒球传球方式一肩上传球、肩侧传球、肩下传球
1、准备动作：
右脚尖为轴，将臀部往上拉，抬左腿向右侧转身并向目标区跨出。
以肩部为轴，右手臂直接向后上方提起，肘关节约成18