文档介绍：如何健康减肥瘦肚子
如何健康减肥瘦肚子
1 / 6
如何健康减肥瘦肚子
本文整理于网络，仅供阅读参考
如何健康减肥瘦肚子
如何健康减肥瘦肚子 1、早上一杯蜂蜜水
早上一杯蜂蜜水早上起床的时候可以喝一杯温的蜂蜜水，超
级有助于清肠排毒，因为大部分“小肚腩”形成的原因都是因为
便秘引起的，所以排便是减肚子的关键。
天然的蜂蜜中含有丰富的果糖，它的润肠通便功效相当好，
每天身体摄入 50 克果糖，并喝下 1000ml 的清水，就能促进排便，
防止小肚腩的形成。 所以喝蜂蜜水确实是瘦肚子的最快方法之一。
2、合理膳食少食垃圾食品
可以多吃些番茄等一些高纤维食品，它可以吸附肠道内的多
余脂肪，将油脂和***排出体外。比如在饭前吃一个番茄，更可
以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
平时的饮食也要多注意，尽量不吃垃圾食品的确是平坦小腹
的金科玉律，但若你还可以适当多吃一些“瘦腹”食品的话，你
的目标就能更快地达到，保你腰腹变化看得见。
3、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让
臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始
可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。
几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，
15 分钟
后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还
本文整理于网络，仅供阅读参考
有脸都能变瘦呢 !
4、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小
腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不
会陌生：吸气时，肚皮胀起 ; 呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激
肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
5、平板支撑
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。将身体的力量
平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
任何时候都保持身体挺直。缓慢的调整自己的呼吸。平板支
撑这个动作完成后，然后通过放松，缓和之前紧张的肌肉。比如
说身体平躺在垫子上，将两腿弯曲抬起，用两只手包住双腿。跟
着呼吸做放松。
6、按摩瘦肚子
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进
肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，
还能帮助改善便秘。
这是一种最常用的瘦肚子的最快方法，利用揉捏的动作对于
脂肪的改善很不错。
瓦解皮下堆积的顽固脂肪，按摩可以提高皮肤的温度，大量
消耗能量。按摩同时能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促
进血液循环，让多余的***水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，
如何健康减肥瘦肚子
如何健康减肥瘦肚子
2 / 6
如何健康减肥瘦肚子
本文整理于网络，