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第 2 页共行能增加肌肉力气，强健腿足、筋骨，并能使关节敏捷，促进人体血液循环和新陈代谢，也使盆底肌肉群即***肌肉得到熬炼。假如再结合游泳等其他熬炼，男性包括肥胖男性患ED的风险会更小，甚至可逆转目前的ED症状。另外，限制腰围、不要过于肥胖也很关键。

▲凯格尔盆腔运动。早在20世纪50年头，美国妇科医生阿尔那丽特·凯格尔就发觉，增加***肌肉的收缩力，可以改善盆腔血液循环，提高女性的性感受力，因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法。为此，人们把熬炼这些肌肉的方法称为“凯格尔熬炼法”。中国人把它叫做“提肛”，就是提起或曰收缩盆底肌肉群，熬炼爱肌，这对男女性实力都非常重要。男性进行凯格尔运动可增加球状海绵体等盆底肌肉群，不仅有益肠道和膀胱健康，而且可以改善性功能，降低ED危急。无论是倚在沙发上休息还是开车的时候，都可以进行凯格尔训练。探讨发觉，连续3个月每天两次凯格尔训练，结合戒烟、减肥和限酒等生活方式的变更，ED患者的病情能明显得到改善。

▲针灸疗法。针灸不仅可有效治疗背部难受和抑郁等多种常见疾病，而且有助于治疗ED。多项探讨发觉，针灸通过刺激全身多个穴位，缓解难受或压力，进而舒缓患者心情，让其更加放松，勃起质量也会随之得到肯定的改善。探讨发觉，接受针灸疗法之后，39%的ED患者性功能复原正常。

▲补充精氨酸。精氨酸是一种α氨基酸，也是20种普遍的自然氨基酸之一，是人体中自然产生的一种氨基酸，与一氧化氮共同作用，可帮助勃起。一氧化氮负责放松血管，有助于保持男性勃起。最新探讨发觉，3 %的ED患者在连续6周补充高剂量精氨酸（5克天）之后，性功能显著改善。男性由于精子量少而引起不育的缘由较为困难，但除已查明属功能障碍的缘由之外，其余都可在日常生活中通过饮食来调养。精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量较高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，从而促进生殖功能。

▲喝西瓜汁。中医认为，西瓜味甘，性温，有清热解暑、除烦止渴、通利小便等功效，可治暑热烦渴、热盛伤津、小便不利以及喉痹、口疮诸症。轻度ED患者补充西瓜萃取物瓜氨酸之后，勃起功能大大改善。美国这项最新探讨结果称，西瓜中的瓜氨酸能使人体产生一种化合物，帮助放松血管，这与男性性功能障碍治疗药物的基本功能类似。因此有人说，吃“三个西瓜等于一粒伟哥”，西瓜被称为“大自然的伟哥”，具有肯定的壮阳功效，而且不会产生伟哥等药物导致的恶心和腹泻等副作用。

但专家表示