文档介绍：压力管理的好方法
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     随着现代化的进程和和国际社会的接轨，我国的政治、经济、教育和日常生活每天都到你的呼吸上来。渐渐的呼,渐渐的吸，并一次比一次更深.
     4、持续这样的呼吸2—5 分钟。刚开场练的时候,呼吸频率要保持在每分种大约10次呼吸循环。纯熟之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4-5次。
     5、在5分钟后,渐渐地打个呵欠、伸个懒腰，回到意识状态。
     腹式呼吸这个技巧也是一个很棒的催眠导入技巧。研究者发现,大约两个腹式呼吸循环以后,受导者就会减低血压、加强血液循环。持续的腹式呼吸可以使受导者快速自然地进入深度放松状态。
安静反响
     、焦虑、紧张时;或者你正受困于外部环境带给你的负面状态时,这个技巧很有用。这个技巧利用腹式呼吸来释放压力.
     方法/技巧：
     1、先用一个微笑来打破负面状态。目的是让我们的面部肌肉从一个僵硬、冷竣的状态转移到另一种舒适的状态上来。
     2、让受导者放心，深呼吸对我们有很多好处。想象一下吸气的时候把气从你“脚底的一个洞中努力吸上来"，这会鼓励受导者做腹式呼吸。
     3、创设一个积极的内部命令,例如“注意——警报——身体舒适”.
     A、当吸气到达最高点的时候,用内部语言对自己说：“注意--警报”。
    B、当我们吐气的时候，用内部语言对自己说：“身体舒适"。这会让我们更快把气沿着腿部吐还到脚底的洞中.
     4、在我们吐气的时候让我们的下颚、舌头、双肩放松。想象我们吐气的时候就像是把气沿着腿部吐还到脚底的洞中。
     5、这个过程几乎可以在任何一个地方做，而且很快。例如:我们在等一个交通红灯时，,你可以做5—10分钟。
     6、形成****惯,一天做几次安静反响。在规律性的练****3天以后，你就会发现它的好处，它会使你获得一种更加平静、更加安稳的思想状态.
 
气球技巧
     这是一个容易操作,并且很有效的压力管理技巧。它适用于有详细应激源的情况。
     方法/技巧：
     1、回忆一个曾经引起你压力感的场景或事件，注意自己的感受（生气、害怕等)。
     2、如今生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球,把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪(生气、害怕等）从身体里吹到气球里。
     3、当气球渐渐涨大时，你注意到气球的外表有一幅图像。这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它和你的压力源有关。
     4、随着每次呼吸,你越来越多地释放出那些负面情绪。同时,气球也变得越来越大，上面的图像变形得愈发严重。
     5、继续把身体里的负面情绪吹出来，直到它们全部进入气球。这时你注意到气球涨得非常大，气球外表的那幅图像已经变形的面目全非了.
     6、如今想象自己放开手中的气球，看着它脱手飞射出去,直入云霄,然后落在某个遥远的地方。
    7、做一次深呼吸,然后检查下你对那件事情的感觉。在大多数