文档介绍：

第 1 页共

[营养减肥食谱]学生减肥计划月瘦20斤
　　许多人都想快速减肥，而想减肥胜利，找对减肥食谱很重要。下面我给大家介绍养分减肥食谱，快来看看吧!

　　一日三餐养分减肥食谱
　　早餐
　　早餐：柠檬水+煮鸡蛋。这两样看起来并不那么惹眼，但在减肥上既起到很好的排毒又能填饱，不会产生饥饿感，因为不少有肚腩的人都是因为肠胃中积累了大量的垃圾，而这些垃圾就是导致肥胖的重要缘由之一。
　　早餐每个4小时就喝一杯柠檬水，可以在柠檬水中参加少许盐，因为柠檬水富含维生素C、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸、奎宁酸、柠檬酸、苹果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量钾元素和低量钠元素等，对人体非常有益。
　　夏季暑湿较重，许多人神疲乏力，长时间工作或学****之后往往胃口不佳，喝一杯柠檬泡水，清爽酸爽的味道让人精神一振，更可以翻开胃口。
　　夏季痰多，咽喉不适时，将柠檬汁加温水和少量食盐，可将喉咙积聚的浓痰顺当咳出，还能杀灭肠道内部的有害菌，协助复原安康肠胃环境，而水煮蛋可以协助补充代谢须要的养分物质，而腰腹的尺寸就会大幅度削减。

　　午餐
　　午餐：豆腐脑+苹果餐。经过一段时间后，过渡到了中午，这时候身体排毒过后就会起先感到明显的饥饿，但在中期体内的***还是没有完全清晰干净的，所以不能复原正常饮食，吃苹果和豆腐脑那么能协助深层去除体内***以及让你在减肥中期补足够够的养分。
　　午餐为了幸免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适，建议先吃苹果再吃豆腐脑，数量不限，但是只能吃到7分饱，坚持16小时之后饥饿感就会减轻，身体也会变得轻松。苹果会增加饱腹感，饭前吃能削减进食量，到达减肥目的。
　　晚餐
　　晚餐：燕麦片+纯牛奶。一天减肥工作下来，晚餐的减肥主要是为反弹做预防工作。因为此时体内***根本已被去除，饥饿感也得到了限制，但还是有不少人因为饮食限制不佳而出现食欲暴增的状况，所以在最终你要打算好燕麦片和纯牛奶这两种富含蛋白质和纤维质的食物，协助增加饱腹感和新城代谢。
　　燕麦片要选择纯制的燕麦片，不要添加任何糖分和其他协助剂，吃之前要用开水泡发，纯牛奶也不要添加糖，要不你的减肥打算就泡汤了!富含镁和维生素B1，也含有磷、钾、铁、泛酸、铜和纤