文档介绍：陈式太极拳圆圈运动
"如想练好拳，首先圈练圆"和"要想拳练好，必须圈练小"。虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练****陈式太极拳的基础与前提。又明确以各个阶段过度升华的原则。由此可见，陈式太极拳运动既要有全身划圆的表现，又要有以圈的大小程度来陈式太极拳圆圈运动
"如想练好拳，首先圈练圆"和"要想拳练好，必须圈练小"。虽然是两句极为普通的谚语，却道出了练****陈式太极拳的基础与前提。又明确以各个阶段过度升华的原则。由此可见，陈式太极拳运动既要有全身划圆的表现，又要有以圈的大小程度来决定功夫层次的标准。指明了要在划圈走圆的基础上，先练大圈，后练中圈，再练小圈，及有圈意而无圈形的"有圈不见圈"，形成了陈式太极拳独特的训练步骤。
太极拳每个拳势的表现，都具有"开与合、圆与方、虚与实、卷与放、轻与沉、现与藏、慢与快、柔与刚"。在动作中前有左右、上下、里外、大小、进退、顺逆等螺旋缠丝的运动方式，构成了陈式太极拳的基本概念。
在陈式圆形划弧走圈的运动中，要以腰为总枢纽，自始至终都要贯穿着中气潜转、虚领顶劲、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圆裆、气沉丹田。
初练时必须缓慢，能柔则柔，不可快速，就在于追求"运动须无微不到"的锻炼方法，如开头就练快，必然处处滑过，做不到恰到好处。随着功夫增进，动作才能由慢转快，快而复慢，快慢相间，刚柔相济。能慢到十分，又能快到十分，如此反复练****才能做到轻灵，而轻灵之中又含有松沉之感觉。
此外，练****中必须做到：三心要虚，三心归田，三处要实，四馈放松，四肢贯串，力达四梢等。
三心要虚：是指头心（百会穴）、手心（劳宫穴）、脚心（涌泉穴）要虚。
三心归田：是指头心、手心、脚心所纳之气共同归纳于丹田之中。
三处要实：是指腰处、丹田处、脚底处要时。
四馈放松：是指两肩与两胯部位确保放松状态。
四肢贯串：是指双手臂和双腿足以出入劲为序，节节贯串。
力达四梢：是指四肢