文档介绍：秋冬季中医养生保健
泰安市第一人民医院
中医科
张宗圣
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天人相应 —养生之本
《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。
中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与齿、热足养生法
温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。
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冷面、温齿、热足养生法
热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。
中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。
从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。
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热水足浴的养生保健作用
应用热水泡脚洗脚，从中医讲可以促进人体的气血运行，并有舒筋活络，颐养五脏六腑的作用；
从西医讲可以促进全身血液循环，从而达到增强机体各个器官的生理功能和恢复疲劳的目的。
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足浴方法—普通热水浴法
先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。
足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。
饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。
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冬季常用足浴保健方
气虚者：党参30克、黄芪30克、白术30克。
高血压：桑叶、夏枯草各30克、钩藤、菊花各20克
肾虚血瘀者：当归、赤芍、红花、川断 各30克。
中风后遗症：决明子30克、石斛30克、夜交藤30克。
神经衰弱：茯神20克、枣仁30克、合欢花30克
胃寒气滞疼痛：制香附30克、木香20克、干姜20克
冬季皮肤干燥，容易皴裂 ：桂枝、红花各20克、银花30克
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冬季养生 宜科学进补
冬令进补，来春打虎
三九补一冬，来年少病痛
冬令进补的时间
一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。
冬令进补的时间段：立冬后——立春前。
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冬令进补起源
是我国历史悠久的民间习俗之一。
中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”
冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。
冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用，投资少、见效快。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质，提高机体的抗病能力。
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进补原则
应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案
原则一：药补不如食补
原则二：因人施补
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食补方法
平补：选用性气平和，帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。
温补：用食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。可帮助温阳，从而增强体质。
清补：用食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用。
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气虚者的进补策略
气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候
表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，語声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述諸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意頻数，大便不成形，脫肛，子宮下垂， 胃下垂，腎下垂等。
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补气药物：
高丽参、西洋参、党参、黃芪
山药、白朮、大枣。
补气食物：
糯米、小米、大麦、黃豆、蚕豆、
猪肉、牛肉、鸡肉、鲤魚、南瓜、 樱桃等
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血虚者的进补策略
血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候
表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。
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补血药物：
熟地、何首乌、当归、枸杞子、
龙眼肉、桑葚、白芍、阿胶
补血食物：
鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜、
木耳、葡萄、龙眼
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阴虚者的进补策略
表现特点：
形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减