文档介绍：[李小龙肌肉锻炼措施]李小龙练肌肉

　　男人很为自己的一身肌肉而骄傲，如果你也想拥有这样的好身体，有哪些措施可以变身肌肉男呢?需要补充什么营养食物呢?今天，XX为你带来了李小龙肌肉锻炼措施。
　　李小龙肌肉锻炼措施有什么
　　1姿势，上身可略超过身体垂直线向另一侧微倾。在练****过程中，肘部和膝关节所有要保持挺直。向一侧反复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，反复同样的练****动作。李小龙觉得，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
　　腹部训练的提示和核心点
　　1. 动作迅速，但要全神贯注
　　2. 当你无法做大幅度练****动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌更加发达、线条分明。
　　3. 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌紧张会很有效。
　　4. 腹肌训练的组数和次数不需要比其他肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和至少休息间隔的训练才干协助你减脂。
　　李小龙告诫她的弟子：把腹肌训练当作减脂的手段是一种错误见解。它无法达到这个目的。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必需严格注意自己的营养****惯，进行跑步练****br/>　　吃什么可以增肌
　　
　　是一种较好的健美水果，它可以提供大量的钾，对肌糖原的产生很有协助，同步还能提高肌肉的收缩能力。此外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有增进作用，从而改善了蛋白质的吸取、存留和肌肉生长。木瓜应当在高蛋白饮食中占有一席之地，。
　　
　　是营养最丰富的食物之一。它具有的肌酸可以增进肌肉生长，肉毒碱增进睾***的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成。基于这些因素，牛肝应当是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克。涉及230～308千卡热量、36-48克蛋白质，6～8克脂肪。7～9克碳水化合物。而相似重量的牛肉虽具有相似量的蛋白质，却具有更多的脂肪和热量，且没有碳水化合物。
　　
　　种令你惊喜的白肉。每个人所有很熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉常常被用来替代饮食中的红肉。目前你可以试试驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也很低。但它比鸡肉具有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少，因此它的烹调时间更短。不要把驼鸟肉烧煮超过中档成熟限度。在食用安全面，也不必多虑，由于驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌和沙门氏菌所污染。
　　
　　有关白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸取不久，因此增长了身体贮存脂肪的也许。但是另一方面，对于追求肌***积的健美运动员来说，迅速消耗吸取又是有益的。在训练前后摄入迅速消耗碳水化合物能避免肌肉被分解，特别是当它和蛋白质同步摄入的时候，几片白面包和无脂奶酪同吃可以发明一种有助于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。
　　
　　檄榄中具有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜***水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下增进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有助于发展低体脂的体格，但必需和严格实行饮食筹划相结合才干实现。
　　
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