文档介绍：肚子减肥有效措施
肚子是很容易长脂肪的一种部位，那么对于腹部而言要如何来瘦掉这些可恶的赘肉呢?今天，xx为你带来了减肥肚子的有效措施。
减肥肚子的措施
一、侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着很不错的瘦腹效果，肚子减肥有效措施
肚子是很容易长脂肪的一种部位，那么对于腹部而言要如何来瘦掉这些可恶的赘肉呢?今天，xx为你带来了减肥肚子的有效措施。
减肥肚子的措施
一、侧身仰卧起坐
虽然揉肚子减肥有着很不错的瘦腹效果，但是仰卧起坐也是减肥达人公认的肚子减肥最快措施。侧身仰卧起坐这种瘦腹措施的规定是：身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，双腿抬起，腰部如下呈现出侧身的姿势，然后跟着双腿左右晃动，同步上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部如下部位换一边侧卧，同样做10次。
二、缩腹走路法
缩腹走路法一方面要学****腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必须的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，增进体内废物的排出，顺畅气流，增长肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不****惯，但只要随时提示自己“缩腹才干减肥”，多种星期下来，不仅小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。想要早日甩掉腹部赘肉的MM，不妨将揉肚子减肥法和缩腹走路法结合，相信会有更好的瘦腹效果。
三、船式运动
揉肚子减肥法简朴有效，但是船式运动的瘦身效果也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部如下的身体开始向上抬起，运用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同步下半身也要抬起，做出一种V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。
四、手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动和揉肚子减肥法同样颇受减肥达人爱慕，可以锻炼腹部、背部等核心部位，瘦腹效果很不错。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托腹部和手臂的力量来使身体处在悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再反复。
五、多喝酸奶
除了揉肚子减肥法和上文简介的几种运动，酸奶也是减肚子最佳的妙招，酸奶自身就有增进身体消化、通便的功能，因此是减肚子的不二选择。酸奶中具有大量的益生菌，对肠胃消化起到增进作用。同步益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是一定要注意适量饮用，否者会很容易引起发胖的哦! 肚子减肥食谱
1、草莓：春季最养颜瘦身的零食
草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质很丰富，协助养颜抗氧化、清除自由基的同步，尚有助于铁的吸取。
对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一，美国营养学家曾对具有同样能量的17种食物进行研究，发现最容易让人感觉到饱的食物是燕麦饼和酸奶，水果则是草莓。
推荐减肥食谱：草莓牛奶
材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。
做法：
①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。
②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。
瘦身xxtips：除了可以协助消化，尚有美白滋润肌肤的功能。