文档介绍：一百米短跑起跑教学100米短跑起跑技巧有哪些

　　说到百米，一方面会想到多长时间能跑完，固然时间越短越好，在最短的时间内才干跑出好成绩。如下是xx为人们整顿的100米短跑起跑技巧，盼望你们爱慕。
　　　　100米短跑起跑技巧
　一百米短跑起跑教学100米短跑起跑技巧有哪些

　　说到百米，一方面会想到多长时间能跑完，固然时间越短越好，在最短的时间内才干跑出好成绩。如下是xx为人们整顿的100米短跑起跑技巧，盼望你们爱慕。
　　　　100米短跑起跑技巧
　　启动脚在后(发力)，两脚前后距离不适宜过大，横向和肩同宽即可。身体重心前倾，并且重心压低。起跑后双脚向外用力蹬，稍有一点外八字，这样可以增长摩擦力，且平稳迅速启动。一定要保持昂首向前，重心放低，双手摆臂用力，不要慌乱。
　　在跑百米之前，一方面要做好充足的准备活动，把身体各个部位所有活动开，由于在跑百米的过程中，速度会不久，比赛时就很容易浮现腿抽筋等症状，届时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必须的。
　　100米跑的核心是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反映一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必需要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛常常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。和此同步手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。
　　100米短跑爆发力是很重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力和个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个所有有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，核心是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习措施有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。
　　100米跑的过程中，节奏很重要。一定要根据自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要迅速有力协调的摆动，和腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应当一前一后的摆动。
　　跑100米时，特别是加速阶段要调节好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同步频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同步频率会减少。这两种步伐所有各有优劣，应当根据自己的实际状况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的不久。
　　短跑时，合理进行呼吸很核心。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易导致岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
　　100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点将近撞线时头和上身要向前倾。　　短跑不适合的人群
　　由于曾浮现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此如下人员不适宜参与长跑。
　　一、有潜藏疾病者。此类疾病核心是心脑血管疾病。
　　二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超过平时负荷，产生运动过度紧张，会导致猝死或其他运动伤害;
　　三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;
　　四、老年高血压