文档介绍：中长跑运动员的身体素质训练探讨

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作者: 中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高“速度”

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作者: 中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高“速度”、有氧———,,而且身体素质的发展潜力区别则更大。
一、中长跑的耐力素质训练
耐力素质是中长跑运动员最基本的素质,它可分为:有氧代谢耐力(一般耐力),有氧———,三种不同代谢供能的耐力,是互为基础、相互依存、:“,既能促进有氧代谢供能能力的改善,又能有效地促进专项运动能力的提高.”所以,不同的专项特征和个人特点,在不同的训练年度、不同的训练时期,三种不同的代谢供能的素质耐力必须严格控制不同的训练比重,才能达到提高成绩的目的。
(一)发展运动员有氧代谢供能耐力
有氧代谢供能耐力又称一般耐力,,提高氧的利用率和支撑器官的能力,其中对最大通氧量的增加、对最大吸氧量、每博输出量和氧的利用率的提高、,一般都是严格控制在无氧阈值速度的条件下,长时间跑、长时间游泳、长时间的骑自行车等,跑的方式可以用匀速跑也可采用变速跑,心率以每分钟150~160次为宜,其速度以人体吸进和氧气与机体代谢所需要的氧气基本相等为最佳。
(二)发展运动员的有氧、无氧混合代谢供能的耐力
有氧、无氧混合代谢供能的耐力,实际是运动员的专项持续能力,,、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键,因此,训练中应因人而异,控制好有氧、无氧及混合代谢供能的比例、跑的速度距离以及间歇方法,专项的距离越短,、变速跑、重复跑、略高于或低于专项距离的计时跑、检查跑、、有目的地安排和强化。
二、发展中长跑运动员的速度素质训练
中长跑运动员的速度水平,,,单一追求最大速度的速度训练(同短跑运动员一样的速度训练),即使获得了最大速度的提高,