文档介绍：该【中长跑运动员的身体素质训练探讨】是由【雪雁】上传分享，文档一共【5】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【中长跑运动员的身体素质训练探讨】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。中长跑运动员的身体素质训练探讨

来源:用户上传
作者:中长跑是典型的周期性耐力项目,其突出特征是高“速度”、有氧———,,而且身体素质的发展潜力区别则更大。
一、中长跑的耐力素质训练
耐力素质是中长跑运动员最基本的素质,它可分为:有氧代谢耐力(一般耐力),有氧———,三种不同代谢供能的耐力,是互为基础、相互依存、:“,既能促进有氧代谢供能能力的改善,又能有效地促进专项运动能力的提高.”所以,不同的专项特征和个人特点,在不同的训练年度、不同的训练时期,三种不同的代谢供能的素质耐力必须严格控制不同的训练比重,才能达到提高成绩的目的。
(一)发展运动员有氧代谢供能耐力
有氧代谢供能耐力又称一般耐力,,提高氧的利用率和支撑器官的能力,其中对最大通氧量的增加、对最大吸氧量、每博输出量和氧的利用率的提高、,一般都是严格控制在无氧阈值速度的条件下,长时间跑、长时间游泳、长时间的骑自行车等,跑的方式可以用匀速跑也可采用变速跑,心率以每分钟150~160次为宜,其速度以人体吸进和氧气与机体代谢所需要的氧气基本相等为最佳。
(二)发展运动员的有氧、无氧混合代谢供能的耐力
有氧、无氧混合代谢供能的耐力,实际是运动员的专项持续能力,,、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键,因此,训练中应因人而异,控制好有氧、无氧及混合代谢供能的比例、跑的速度距离以及间歇方法,专项的距离越短,、变速跑、重复跑、略高于或低于专项距离的计时跑、检查跑、、有目的地安排和强化。
二、发展中长跑运动员的速度素质训练
中长跑运动员的速度水平,,,单一追求最大速度的速度训练(同短跑运动员一样的速度训练),即使获得了最大速度的提高,,(CP),又需要乳酸能速度(糖酵解).,,运动员发展速度贯穿在运动员力量、耐力、协调、,发展磷酸能速度,逐步加快动作频率的速度力量练****同样要求练****动作频率的逐步加快,也就是要逐步提高专项所需要的各项运动因素的快节奏条件下,,大量的组合速度素质练****及跑的速度训练;速度耐力训练后,待运动员机体乳酸尚未完全恢复时,,紧接着做速度力量和速度力量耐力的组合练****等。
三、发展中长跑的力量素质训练
训练学理论把运动员的力量分为最大力量、,、力量、耐力的逐步增长,并与专项能力训练和身体素质训练科学地溶为一体,保证运动员的步长、步频和动作节奏的稳定性,促进专项速度耐力的提高。
发展力量耐力的方法主要是通过增加肌肉中毛细血管的数量和肌红蛋白的含量,改进输氧功能,,但主要与耐力项目有关系,在训练实践中,,既有利于心血管系统、代谢系统功能的改善,又利于专项运动能力的提高。
发展中长跑运动员力量耐力的手段可采用:(1)丘陵地跑发展腿部力量;(2)连续跳跃练****发展腿部力量耐力(单双腿交换跳;上下台阶跳,跨步跳;连续蛙跳等);(3)负重越野;(4)综合力量练****把适合项目特点的6~8个力量练****手段组合成一个组,再依据不同性质力量之间的相关,给以科学的排序,,使运动员有机体代谢供能与专项能力训练时的代谢供能达到相同的程度,这对运动员整体力量素质的协调发展是极为有利的。
四、发展中长跑运动员的协调、柔韧素质
中长跑运动员的协调、,不同的运动项目与协调、柔韧素质相关的差异较大,其训练比重、、柔韧素质与耐力中长跑项目的相关与其它项目比较,,中长跑运动员的协调、柔韧素质训练不是单独进行的,而是贯穿在运动员训练的全过程之中。
五、结论
,而忽视了全面身体素质训练,即使达到了较高的专项运动水平,、强度、密度的加大或减少,都要与专项运动能力协调一致,才能有效地促进整体运动能力的提高。93700017