文档介绍：心理素质训练之抗压训练
你是这样吗?亚历山大?
活得真累!
第二状态
疾病
身心虚弱综合症
压力下的第三状态
第三状态
第一状态
健康
孟子曰:
天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其心理素质训练之抗压训练
你是这样吗?亚历山大?
活得真累!
第二状态
疾病
身心虚弱综合症
压力下的第三状态
第三状态
第一状态
健康
孟子曰:
天将降大任于斯人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。
压力多可怕!
每天超过25万人因为压力生病必须请假。
1995年英国:
冠状动脉疾病:800万英镑
心脏病6100万英镑
精神疾病9100万英镑
酒精所致的疾病17亿英镑
什么是压力stress?
Socialisolation(缺乏人际支持)
Thinkingunrealistically(想法不切实际)
Rigidbody(身体紧张)
Emotionsrepressed(情绪压抑)
Self-neglect(忽略自己的需要)
Sensoryoverload(感官刺激过度)
压力水平
行
为
绩
效
压力影响行为的规律
最高绩效表现
一般压力范围
压力不足,懈怠无聊
压力超载,燃料烧尽
过度压力给我们带来的影响……
1、生理:近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱(过高或下降);长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。
2、心理:引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。
3、认知:适度压力会提高思考效率,过度压力会使思考认知功能下降,注意力不集中,目光短浅,决定草率。
4、行为:逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质,家庭暴力等,重者轻生。
一杯水的故事
改变自己
案例分析:
张小姐,24岁,单位职员,是今年毕业的大学生,已经工作3个月了。在上大学的时候总盼着能早点找到工作,可真正参加工作以后,才知道其中的艰辛。走上工作岗位,才发现自己在学校里学的知识根本就不够用,书本上的知识根本难以满足工作的实际需要,实际工作中常会遇到很多不懂的问题。
工作几个月来,除了加班,就是拼命地为自己“充电”,连周末也不例外,几乎没有休息过。在工作中,精神也是处于时刻紧张的状态,因为会担心自己某一方面出错,白天经常会过于紧张,导致晚上做梦都在想着工作,觉得压力很大。由于工作紧张与忙碌,也让她无暇顾及家人和朋友,每天脑子里的弦都绷得紧紧的。
你的职场压力有多大?
你收到一封公司寄来的信,没有署名是哪个部门,只标了“内详”字样,你会认为:
A:有些担心,会不会是辞职信之类的。
B:觉得有点反常,先打个电话跟同事沟通咨询一下再拆。
C:心里没什么概念,先拆开看看再说。
D:公司要举办活动了吗?马上打开看看有什么新鲜东西。
分析:
选A:工作成为自己精神上的负担,需要进行认真规划。
选B:有一定程度的压力,有时会紧张,对工作本身很在乎。
选C:对工作没特别的压力,也没十分的信心,比较平常。
选D:对工作满意,对自己能力很有信心,没什么工作压力。
A纸做的灯罩
你是个外柔内刚的人,平日总是不会经常表达自己的意见。因为你知道应该要让事情发展到某种程度,你再发言,才不会被当作乱放炮。所以你的容忍度颇高,即使到不能忍耐的时候,你还是会让自己去适应环境。可是,你很可能日益****惯压力的逼迫,无形中延展你的耐力,逐渐麻痹,也不知道真正的界限在哪儿。生活中你抵抗压力性最好,达到95%。
B华丽雕像
遇到压力时,你会找其他管道来舒缓紧绷的情绪,让自己不会那么沉重。然后等到心情平静下来,慢慢思考解决方法,顺利渡过逆境。所以人家多半会误以为你一直过得很平顺,无风无雨,却不知你已经面对过不少困境,运用经验闯过了每一次关卡。你的生活抗压力性为86%。
C卡通造型
你有点讨厌麻烦的事,所以遇到一些突如其来的意外,会显得格外不耐烦,也有一点点担心不能处理得当。若是给你很有规律固定的工作,你通常都可以做得很好。可是一碰上别人对你临危受命,你就开始慌张起来。所以一定要有人陪在身边,你才会有安全感,有信心把事情完成,所以你的抗压性稍微弱了点,只有68%。
D乡村山野
你很重视原则,多数时候都能够和别人合作,非常随和。可是你仍然有自己的底线,是所有人都无法逾越的。假使对方的要求超过你能接受的程度,又一点都没有讨论的弹性,那你可会受不了,以任何想得到的方法来抵制。或许双方兜个圈子来谈事情,就不会弄得那么僵,你的抗压性是45%。
理清感受,界定你的压力所在
(1)我目前最关切的担忧的事是什么?
(2)我目前所承受的最大压力是什么