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形意五行拳
形意五行拳
五行拳之劈拳
劈拳是以左右劈掌和左右步轮流交换进行的一种练习,"五行之首,其形似斧,有劈物之意",它和崩、钻、炮、横拳合称五行拳,既是形意拳的基础拳套,又是形意拳的基本功。
形意拳劈拳学孙禄堂劈拳者(属金)气是一之起落也。三体重生万物张,三体是阴阳相合。阴阳相合总是上下内外合为一气。故其形象太极,是三体合一,是气之静也。气以动而生物。其名为横。横属土,土生万物,故内包四德。按其五行循环之数,是土生金也。故先练习劈拳。劈拳者,是气之起落上下下运用之,有劈物之意,故于五行之理属金。其形像斧,在腹内则属肺,在拳中既为劈。其劲顺,则肺气和,其劲谬则肺气乖。夫人以气为主,气和则体壮,气乖则体弱。体弱则必生病生,而拳亦必不通矣。故学者不可不先务也。
一、预备式:预备式为三体式(见首页三体式选项)。
二、劈拳右起式:
,、由三体式起,左手下落变拳(随落随变拳),右手同时握拳,两拳心翻转向上,靠在肚脐两旁,两前肩紧抱腹部的两侧;眼看前方。
,、左脚向前垫步(长约一脚左右),脚尖外撇约45度,膝部微屈,重心移于左腿,右脚不动,右腿后蹬,成似直非直状;同时左前臂外旋,左拳经胸前由下颏处向前上方钻出,路线走成弧形,拳心斜向上并微向外倾斜,小指向上翻转,肘尖下垂,整个伸出的左臂要弯曲适度,不能伸直,左拳高与鼻尖平,右拳不动;眼看左拳。
要点:
,、身体方向不变,握拳时要卷紧,胸腔不可紧张,不能憋气;左手下落要走圆弧路线,由落而抽,不是直线抽回;两肩仍下垂,两
臂紧靠两肋,两手变拳后要同时在腹前翻转,不可有先后。
,、左拳前伸必须与垫步动作一致;在钻拳和垫步时,身体方向不变,后肩不可前扣使两肩平行;左拳要贴胸上提,在口前再用力向前钻出;同时腰要塌,头要正。
三、劈拳右落式:
右脚尽力向前迈一步(抬脚不要过高),膝部微曲,左脚随之也向前跟进半步,重心仍坐于左腿;同时右前臂先向外旋,右拳经胸前由口前钻出,随即劈臂内旋,右拳变掌向前劈打,掌心向前下方,肘部微屈;左拳随之向内翻转变掌下落于腹前,拇指紧靠肚脐部位(与前左式三体式相同,惟步幅较小);眼看右掌食指。
要点:
右掌下劈要与右脚落地协调一致;迈步时身体不可向上窜起,应保持平稳;身体及上下肢动作要点与三体式相同,惟步幅略小。
四、劈拳右起式:
,、右掌下落变拳(随落随握拳),左手同时握拳,两掌心翻转向上,靠在肚脐两旁,现前臂紧抱腹部两则;眼看前方。
2、右脚向前垫步,脚尖外撇约45度,膝部微曲;左脚不动,左腿拍蹬,似直不直重心移于右腿;同时右拳由下颏处向前上方钻出,拳心斜向上方,并略向外翻转,肘尖下垂,右臂不要伸直,右拳高与鼻平;左拳不动;眼看右拳。
要点:
与前左式垫步完全相同,惟左右相反。
五、劈拳左落式:
动作与要点均与上劈拳左落式相同,惟左右相反。如继续前进练习,则仍垫左脚,进右步劈右掌,成劈拳右落式:如此可以左右式反复交替进行练习。
六、劈拳回身:
转身时需劈出左掌,然后左掌下落变拳,右掌也随之变拳,两拳
心翻转向上,靠在腹部两旁,左脚随即以脚跟为轴,脚尖里扣,身体随之向后转180度,右脚脚尖为轴向后扭直,脚跟略提起成右虚步;眼看前方。
要点:转身时,身体不可忽高忽低或左右摇摆;扣左脚,落左手与转体要完整一致;眼神随转体平视前方,不可低头弯腰;腰要塌住,头要上顶。
七、劈拳右起式:
右脚向后垫步,脚尖外撇,膝部微屈,左脚不动,左腿向后蹬,似直不直重心移于右腿;同时右拳经胸前由下颏向前上方钻出,拳心斜向上方,小指向上翻转,肘尖下垂,右臂不要伸直,右拳高与鼻不,左拳不动;眼看右拳。
此后动作又可左右式交替向起式的位置打回去,待出左掌之后再转身,转身动作和要点与上劈拳回身相同,惟方向相反。
八、劈拳收式:
1、打至起式位置,转过身来,垫右脚,钻右拳,再进左步,劈出左掌,右脚跟进半步,成劈拳左落式。
2、左脚收回靠拢右脚跟,同时左臂屈回胸前;然后两臂轻缓垂于身体两则,身体随之轻缓站起,仍斜向前方。注意向下沉,两放松;眼不视前方。
以上介绍的是活步(跟步)劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法。其动作及要领与活步相同,惟步落时后脚不向前跟步。定式步幅较大。与三体式大致相同。先定步劈拳,再练习跟步劈拳,更有利于初学者打好基础。有些地区流行的劈拳采取立拳下劈练法,要领与劈掌练法一致,惟手形不同,不另作介绍。劈拳起落论
两手如抱口中去,拳前上钻如眉齐。
后拳随跟紧相连,两手抱肋如心齐。
气随身法落丹田,两手齐握后脚随。
四指分开虎口圆,前手高低与心齐。
后手只有肋下藏,手足鼻口三尖对。
小指上翻与眉齐,劈拳打法向上攒。
脚手齐落舌尖顶,进步换式阳掌落。
五行拳之钻拳
钻拳的步法与活步劈拳完全相同,手法则是双手握拳轮换向上钻,拳势比劈拳激烈,古谱比喻“钻拳似电”。
钻拳者(属水),是一气之曲曲流行,无微不至也。钻上如水在地中忽然突出,亦如泉水之上翻似闪。在腹内则属肾,在拳中即为钻。所谓钻拳似闪属水者是也。其气和则肾足,其气乖则肾虚,清气不能上升,浊气不能下降矣。其拳不顺真劲不能长,拙劲不能化矣,学者当知之。
一预备式:
同三体式动作.
二右钻拳:
,左手握拳下落,经腹前翻转至拳心向上,再经胸口由前向上钻出,前臂外旋,拳外拧;右手同时变拳,转为拳心向上,紧靠脐部右侧;左脚在左手钻出的同时向前垫步,脚尖外撇,膝部略向前弓;眼看左拳的小指
,左脚随之跟进半步,重心坐于左腿;同时右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出,高与鼻平;左拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看右拳的小指。
要点:垫左脚和钻右拳要动作一致;钻右拳和进右步也要一致,须做到脚停,整齐如一;迈步时步子要大,脚跟先触地,避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端,前拳要与前脚尖相对,鼻尖又和前拳相对,前拳,前脚尖和鼻尖三点近似构成一直角三角形;上钻的拳向外拧劲,下按的拳向内拧劲;肘要垂,肩要松,步要稳。
三右钻拳:
脚向前垫步,脚尖外撇,然后左脚再向前迈一大步,右脚随之再跟进半步,重心坐于右腿;同时左拳翻经胸部由嘴前顺右拳向上钻出(拳心向上),高与鼻尖平,右拳向内翻转(腕部向里扣),撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看左拳的小指
要点:完全与右钻拳相同(参阅二的要点),惟左右相反。如此左右反复交替练习,次数多少根据场地条件而定。
四钻拳回身:
(左拳左脚在前),以左脚跟为轴,脚尖里扣,身体随之向右后方扭转(同劈拳回身),两臂保持原状随身体右后转180度,右脚在转体过程中应以脚尖为轴扭正;然后,右脚垫步,脚尖外撇,右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出(拳心向上),在拳向内翻转(腕部向里扣)撤回腹前,拳心向下,拇指紧靠脐部;眼看右拳的
小指
此式不停,再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回,往返趟数不限,根据个体力掌握。
要点:回身时,眼看着左拳,两臂要随着身体转动,不可松劲,身体约转到90度时再所扭右脚;头要顶,腰要塌。
五钻拳收式:
往反打到起式位置,做钻拳回身式,并打成左钻拳式停住,随后左臂由上屈回经胸前下落,两手垂于身体两侧;同时左脚收回,靠拢右脚,身体站起,上体仍成向右半斜姿势,两肩向下松沉,呼吸要平稳;眼向前平视。
3楼
钻拳起落论
前手阴掌向下扣,后手阳拳往上钻。
出手高钻如眉齐,两肘抱心后脚起。
眼看前拳回稍停,钻拳换式身法动。
前脚先步后脚随,后手阴拳胁下藏。
落步总要三尖对,前手阳拳打鼻尖。
前掌扣腕往下横,进步翻掌打虎托。
翻眼沉气降肾水,劲送三节腰肌沉。
五行拳之炮拳
炮拳是沿浪曲线,左右斜向前进的。步法除垫步,上步,跟步之外,还包含有、提步;手法是两手握拳,一架一冲,左右反复轮换;身法则是采用半斜面的拗步式。拳比较激列,活泼。
炮拳者(属火),是一气之开合,如炸炮忽然炸裂,其弹突出,其性最烈,其形最猛。在腹内则属心,在拳中而为炮。所谓炮拳似炮属火则也。其气和则心中虚灵,其气乖则心中朦昧,其人必愚矣。其拳和则身体舒畅,其拳谬则四体失和矣。学者务深究此拳也。
一预备式:与三体式同。
二右炮拳:
1、左脚向前直进半步,同时左掌向外扭转,掌心斜向右上方,掌指向前,右掌前伸与左掌心斜相对,随即左脚蹬地,右脚尽力前进一步(身体不可高起),屈腿半蹲,左脚随之跟进,悬空靠在右脚里侧踝关节处;两掌在右脚进步的同时变拳撤回,靠紧腹部两侧,拳心均向上;眼平看前方
要点:左脚向前直进和右手前伸要同时,右脚落地与两拳回撤也要一致,以上动作必须整齐如一。
2、右拳前打和左脚前进落地要一致;左拳上起时,要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻尖,然后再向上翻转,切不要横着直接向上架;架拳勿过高,两肩要平并向下松沉。
,、左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿;同时左拳经胸前,面前向上钻翻,由拳心向里转为拳心向外,停于头部左额角旁(拳心朝前),右拳上腰部顺左脚前进方向向前打出,拳眼朝上,肘部微屈,拳高与心口齐,眼看右拳
三左炮拳:
1、左脚向前进半步,屈膝半蹲,右脚跟进,悬靠在左脚内侧踝关节处;同时,左拳由前向下落,与右拳相齐后同时撤回,紧靠腹部
两旁,拳心均向上;眼平看右前方
2、右脚向右前方斜进一步,左脚随之跟进半步,重心坐于左腿;同时右拳经胸前,面前向上钻翻,停于头部右额角旁(拳心向前);左拳由腰部顺右脚前进方向向前打出,拳眼向上,肘部微屈,拳高与心口齐;眼看左拳
要点:与右炮拳完全相同,惟左右相反。
四右炮拳:
1、右脚向前进半步,屈膝半蹲,左脚再跟进提起,悬靠在右腿内侧踝关节处;同时右拳向下落,与左拳相齐后时撤回,紧靠腹部两旁,拳心向上;眼平看左前方(参看1,2)
2、再进左脚打右拳(参看1,3)这样左右式交替进行练习,次数多少,根据场地条件而定。
五炮拳回身:
1、打出左炮拳之后,稍停,以左脚掌为轴,身体向左后转;右脚随着转体方向落在左脚旁边,左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处;同时右拳由前落下,与左拳一起撤到腹部两旁,拳心均向上;眼平看左前方
2、上式略停,再向左前方进左脚打成左拳,成右炮拳式。然后再垫左脚,进右脚打左拳,成左炮拳式,如此再向原来路线打回,动作完全与前式相同,惟进行方向相反。往返趟数根据个人体力而定。
六炮拳收式:
打到原来起式的一端,打出左炮拳之后,做炮拳回身式(见回身式说明),再打出右炮拳式,稍停,两拳由胸前下落,垂于身体两侧,同时左脚撤回靠拢右脚,成立正还原姿势,眼平视前方。
炮拳起落论
两肘紧抱脚提起,两拳一紧看阳拳。
前手要横后手丁,两拳高只肚脐抱。
气就身法落丹四,脚手齐落三尖对。
拳打高只与心齐,前拳虎眼朝上顶。
后拳上攒眉上齐,虎眼朝下肘下垂。
炮拳打法脚提起,落步前拳往上攒。
拳脚齐落十字步,后脚是连紧随横。
五行拳之横拳
横拳运动也是沿波浪曲线斜秘前进的,但它在垫步和转身以后,皆不提步;拳打出以后,即要有向前冲的力量,又要有向横拨的力量;拳式坚韧含蓄,毫不放松。
横拳者(属土),是一气之团聚也。在腹内则属脾,在拳中而为横。其形圆,其性实,其气顺,则脾胃和缓;其气乖,则脾虚胃弱,而五脏必失和矣。其拳顺,则内五行和而百物生;其拳谬,则内气必努力矣,内气努则失中,失中则四体百骸无所措施,诸式亦无形矣。其气要圆,其劲要和,万物土中生,所谓横拳似弹属土者是也。先哲云:“在理则为信,在人则为脾,在拳则属横。”人而无信,百事不成。人伤其脾,五脏失调。横拳不和,百式无形此言形名虽殊,其理则一也。横拳者乃形意拳之要著也。学者不可不慎详之。
一预备式:起式方法完全同三体式。
二右横拳:
两掌变拳握紧,然后左脚向左前方斜进一步,右脚随之跟进半步,重心仍坐在右腿;同时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出,拳心向上,高与口齐,肘部微屈,右臂成弧形,左拳随上体左转,撤至右肘下方,拳心向下;眼看右拳。
要点:右拳向前伸出时,拳心要向,上外翻转,左臂要向下扣劲,两臂如同拧绳一样,不要有丝毫松懈。右拳即要有冲的力量,又要含着向右横的劲,但不要过分显露于外,两胯要缩,两膝要扣,头要顶,肩要松,右肩要向前顺,身体要稳。
三左横拳:
左脚向前垫半步,右脚随之经左脚里侧(不停)向右前方迈一大步,左脚再向前跟进半步,重心坐于在腿;同时左拳拧着劲由右臂肘下向前冲出,拳心翻转向上,高与口齐,肘部微屈,左臂成弧形,右拳随上体右转撤至左肘下方,拳心向下,眼看左拳。
要点:左脚垫步时,脚尖不要外撇,右脚进步要大,但必须经过左脚里侧走一弧形路线;进步时身体不要向上窜起,应保持平稳;其它要点与右横拳相同。
四右横拳:
右脚向前垫半步,左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步,右脚再向前跟进半步,重心坐于右腿;同时右拳经胸前拧着劲由肘下方向前冲出,拳心转向上,高与口齐;同时左拳撤至右肘下方。其它各部要求皆与前之右横拳式(参看1,1)。
这样左右反复交替练习,次数多少,视场地大小而定。
五横拳回身:
打出左横拳(右脚左拳在前)之后,稍停,以左脚掌为轴,身体向左后转,右脚随即转向左脚前侧扣步落地,左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步,右脚随之跟进半步,重心坐于右腿,同时右拳在身体转动时,经胸前由左肘下方向前冲出,左拳随上体左
转撤至右肘下方,拳心向下;眼看右拳。