文档介绍：同理心训练
2009-07-20 18:53
单元一发觉
一、单元目标
,帮助你们学习了
解他人,并且学习怎样回答他人的感觉。
,更能聆听你自己的感
觉,这种独一无二的自我意识来自你对周围世界的
亲身体验。
,能分别自己与他人感觉的不同,用同理心去收听别人,能确实抓住你自己与对方的感觉。
二、什么是同理心?
字面上来说,同理心是感觉进去,好像穿着别人的鞋子站一会儿,也就是体念他人的感觉。同理心是暂时有条理地认同他人的体验的一种过程。同理心也是一个发生于人际关系的过程。这是确实倾听、了解并对他人感觉发生共鸣的过程。
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1)一个人必须确实倾听他人;不只是他的话。
2)还得包括他话中的感受,真正的与他共鸣。
3)必须要有反应,而反应的方式是令对方知道有人确实听到他所说的
话。因此倾听、话中的感觉,并且有所反应是三个必须的条件。
同理心的确是一种关心与爱的艺术。不过,它可不是与生俱来的。有很多人,你们一定也认识几个,就从来没有发挥过这种以共鸣精神去了解周围人的艺术或技巧。
同理心是个牵涉到两个人的过程!必须是两个确实倾听对方说话的人─也就是彼此互听,而且对彼此的感觉发生共鸣。事实上,二人之间要发生某种形式的同理心,只须要几秒钟的时间。然而我们知道它的过程是相当复杂的。第一,它涉及到感觉,第二,要有两个人。
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1)先收听自己的感觉
同理心的起始是先收听自己的感觉,假如无法触及自己的感受,而要想体会别人的感受,就太难了,因为这个领域对你来说还是一片空白呢!因此,首先你必须能把自己调整到可以发掘自己的感受,能体会这些感受。
2)表达出自己的感觉
重要的是选择表达感受的方式。
3)收听他人的感觉
一旦你自己的感受与表达方式不再干扰你倾听别人后,你才能开始练习体会他人
的感觉;可以帮助你找出别人感受的线索很多。
4)用体谅来回答他人的感觉
最后,你一听到别人的感觉就会发出某种反应,并能让对方认为你听进去了,且能体会他的感觉。因此,收听自己以找出自己的感受、表达他
们、与体会他人的感觉并与之起共鸣,是同理心发生的四个过程。
三、收听内在的声音
在一开始,本单元希望你们集中精神去体会自己的感受。听起来很简单,不是吗?你终究该是最了解自己的人吧!然而,你却极可能对内在进行感受程度一无所知。我们大部份的人都是这样。

在我们的文化中,一些日常用语如:「别这样感情用事!」或「我们应该理智一点!」就是要我们轻视感觉。从小我们就被训练成只注意事实。我们更注重的是所发生的事情,而不是包括你我在内的人的感受。我们学着习惯性地忽视它,甚至改变它。对情绪低潮的人,我们常说:「开心点!」心灵受创的人我们会说:「别哭!」:我们一定会告诉生气的人说:「冷静下来」。就是这样,我们对感觉慢慢的陌生了,但是它们并未消逝,只是我们转过身去不理它了。

既然感觉对同理心如此重要,我们如何才能调整过去的坏习惯与经验,寻回原有的感觉能力呢?要回答这个问题,应先考虑「感觉」这个字,这是一个感官方面的字眼。它是神经系统借神经纤维,输送电波刺激肌肉与腺体,连带心理的连锁反应─譬如我们的呼吸次数、心率及汗湿的手心等等;这些都是我们有所感受时的生理现象。假如你置身于一群陌生人中,你大概会心跳加快,呼吸急促、手心出汗吧!那时你可说是自己很紧张,这对你的感觉也算是正确的描述了。在此所要指出的是,在那一刻你不仅感觉到了紧张,而且也真的很紧张。你的神经系统正处于亢奋的状态。体会自己的感觉,也就是体会自己身体的讯号。感觉是对一种情况或经验的自发性反应,大部份的这种反应均来自我们的身体。一点不错,感觉就这样来了,无法控制,也不能制止。然而我们仍然可以控制对感受的反应及态度。我们想表达身体的感受,实际上只是对内部反应作表面的注解罢了。我们的身体不时地将感觉资料传达给我们,问题是我们最常作的却是忽视它。
身体与情绪是息息相关的,即感觉是来自身体的。我们要体认感觉的的确确存在于身体内,哪里痛或紧张的时候,你可以确实抓住自己的感受,同样的
,借着生理上的联系,感受也可以找得到。我们的身体不时地输送信号给我们,告诉我们现在觉得如何,而我们通常都忽视此种信号。

我们起码有三点理由必须发现自己是如何感觉的:
1)为了隐藏感觉或是抑制它,我们浪费了大量的精力。
2)若不能体认自己,我们就不可能收听到别人的感受。我们既然忽略本身的感受,就极