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青少年成长必备的十大技巧
对一个预备攀登高峰的登山客而言,有完整且扎实的装备不单是重要的,更是必需的;使自己的登山旅程顺利,有时更是保命的装备,在寒冷高山过夜没有可以充分保暖的睡袋,饮用水或食物的不足,或是缺乏登山地图或信息,不单可能败兴而归,甚至有丧命的危险。一批批的青少年好像来到山麓下,预备攀登这座人生的高山,我们却发现这些青少年不是什么都没带,就是忘记这个或是那个,还有的是带了一大堆不需要的东西,难免在人生旅程中一一败阵下来。一个有经验的登山客,通常有一份完整的装备清单,例如:登山背包、睡袋、帐篷、水壶、衣物、食物、照明灯具、登山杖、登山鞋、炊具、登山地图与指北针等,在出发之前,做好采购、检查的动作。相同地,一个青少年准备开始迈向他的人生旅程、攀登人生高峰,又需要什么样的装备呢?我们将这些装备就以“青少年成长与发展技巧”来统称,本文将带领各位一一来检视。
一、解决问题技巧
青少年在此时和未来人生当中,将面临许多问题和挑战,也存在着许多危机,无论是课业学习、人际关系、生涯规划、两性交往、自我认同等各方面,如果能有效面对和解决,将是成长的契机,不然,将导致情绪沮丧或行为偏差问题。这个技巧包括几个方面,(一)青少年能察觉自己现在所面对的问题和原因,并能决定要面对问题,而不是逃避;(二)能学习分辨问题可改变的程度,去接纳不能改变的事,和集中力量在能改变的事;(三)学习排定问题处理的优先级,按部就班地处理,例如先处理自己能力可以作的、重要的、紧急的和关键性的问题;(四)激发思考和创意,找出解决问题的可行方法,并能评估解决问题方法,选择最佳方法;(五)能学习寻求别人意见和帮助,较佳助人者是认识了解你、真正关心你、比你懂得多和愿意帮助你;(六)最后,是能积极行动去解决问题。
二、情绪管理技巧
情绪教育目前日渐受到重视,许多教育学家认为人的成功关键不单在于IQ(智力商数),更是在于EQ(情绪商数),当我们能有效管理自我情绪和面对他人情绪时,通常有较为愉快生活和良好关系,相反地,将引发许多情绪问题,如:情绪低落甚至忧郁倾向、过度沮丧甚至自我伤害,或者高压力影响身心。就笔者所编着的青少年团体教材「情绪教育」20单元,在于指导青少年建立下列的能力,(一)能了解自己的情绪感受,以及情绪对身心的影响,当长期陷在不愉快情绪或过度强烈情绪,都会使身心失去平衡,影响身体健康、人际关系或学习;(二)适当和有效地表达情绪感受,使别人了解我们的感受和想法,增进彼此了解和亲近关系;(三)能运用身心放松技巧来缓和情绪,以至能平静思考和更理性面对问题,常用的放松技巧有呼吸放松、深度肌肉放松、想象放松等;(四)能对事情有更合理健康的想法以改变不愉快情绪,学习用积极正面的想法来看待事情,使我们有较愉快的情绪;(五)同理心的训练,包括学会观察和了解别人的感受、使用倾听技巧来了解别人的想法和感受、正确响应别人的感受,使对方得到了解和支持;(六)对于愤怒的情绪,知道和适当表达自己的怒气,增强自我控制的能力,和学习生气表达的控制;(七)
对于忧郁的情绪,能面对和处理,思考自己的生命目标和价值和愿意有实际的行动;(八)对于压力,能舒解和调适自己的压力,做好时间分配与管理,以避免或舒解过度的压力。
三、人际关系与沟通技巧
人际关系的经营是青少年所关注的议题,重心也从家庭关