文档介绍：治疗失眠小妙招-怎样治疗失眠
如何治疗失眠治疗失眠
本文分为四个部分,有关于失眠,希望对失眠的朋友有一点帮助:
1. 关于失眠的七条心声;
2. 攻破失眠的把个关键点;
3. 关于失眠的若干问题及解答;
4. 失眠的日程饮食汇总。
一、失眠的七条心声:
1. 失眠不是什么不治之症,它完全可以治愈,并且不需要太久的时间,只要有信心。
2. 在失眠恢复的过程中,你不必失去任何东西,安详的睡眠依然能来到。
3. 失眠的这段时间,并不是失去的时间,而是获得的时间。
4. 失眠期,你不是什么都不能做,而是什么都能做。
5. 深陷在失眠痛苦中的时候,所想的糟糕结果,并不是现实,只是假象。
6. 失眠是上帝给你脱胎换骨的机会。
7. 失眠是修复性格缺陷的最佳契机。
这七条其实主要是说,失眠绝对是可以治愈的。而引起失眠的主要原因就是心理上的因素,因此只要想着能够恢复就一定可以克服失眠。
二、攻破失眠的八个关键点
,一切的问题都是你的思维创造出来的。
2. 失眠是心理冲突所至,而不是身体出了问题。
3. 绝不在家休养,带着失眠去工作。(这一条也可以这么理解:不要因为失眠而影响正常的生活,而是该怎么活就怎么活,反而可以减轻失眠的痛苦)
4. 绝不将治愈的希望,完全放在药物上,否则它会让你失望透顶。
5. 从心理上进行调整,而不是药物。
6. 不要有强烈的追求彻愈的意向。
7. 彻底绝望,不要再寻找解决失眠的方法。
8. 不要寄希望于顿悟,顿悟是在渐悟的基础上产生的。
三、关于失眠的若干问题及解答
1. 问:从前有在网上搜到过一个心理医生讲失眠心理调节的视频,他说如果你不把它当问题,它就不是问题。我总觉得里面有矛盾,身体面临不舒服,要不当做问题很难。答:他这里说不把它当问题,它就不是问题,这么说可能是比较直接的表达,意思是说不要把它当成是你生活中的重心问题,整天围绕着它转,这样问题就被你强化,如果你不把重心放在失眠上,而是放在生活上,那么就是他所说的不把它当问题,当然其中还需要配合其他心理的一些细节的调整,否则确实很难在失眠极其痛苦的时候,不把它当成重大
问题来解决。
2. 问:如果我已经忘了这个问题,却不小心想起来怎么办? 答:你不需要忘了失眠这回事,正面应对它。既然知道它能够解决,就不要害怕。
3. 问:具体怎么治疗失眠?
答:第一要保持心情平静,不要东想西想的,有的事情你想也没用的第二学会认命第三睡不着是就当休息了不要强迫自己必须睡着,反而一会就睡了顺其自然,睡不着拉到那就醒着吧。
第二失眠抑郁或者强迫患者的性格特征:钻牛角尖,遇事总往坏处想,不容易知足,自卑,多疑,敏感等等等,由此导致不好好踏实修正。
第三任何药物只能是你的拐杖,只有通过康复训练,彻底让自己站起来,就可以扔掉手中的拐杖。
4. 问:睡前我该怎么放松下或是怎么转移下自己的注意力? 答:
当你本来睡的不错了,突然想着自己以后要一直保持下去,为了能保持下去,就为睡眠做了一些不必要的努力,失眠而来卷土重来。
记住一句话,不要带着目的心去睡眠,不要带着强烈的动机为睡眠做些睡么,否则只会越来越糟。
5. 问:我现在也在心理练****阶段了,但是一直纠结于浅睡以及没有睡眠感觉自己有点乱了不知道如何去体会了?
答:不要执着于心理练****仿佛练****成了治疗的方法,成了消除症状的手段,这样就违背了心理调整的初衷。正确的心态,是认可当下一切的状态,包括你的浅水以及无睡眠感,再包括你此时纠结的心理,而不是想办法执着于,练****为何不能立刻消除你所困惑的问题。
四、失眠的日常饮食总结、
1. 一种下午茶:三红饮
主料:山楂一把,大枣去核5个,勾起一把,冰糖少许日常当茶水饮用用开水沏泡即可。每日大概350ml,这是网上说的,大家可以根据自己的量自己调节。
喝完了茶多散步让营养充分吸收,当然也不要进行过量的运动。
2. 群英荟萃
主料:胡萝卜,白萝卜,青萝卜各自半个,洋葱半个
先用刀把所有原料切成片,然后搅拌成小块,最后放入豆浆机打成果蔬浓汤。整个过程半个小时左右。也可以在里面加些冰糖提味。
3. 生黑芝麻
主料:生黑芝麻
买回来一斤,然后放在铁锅里煸炒十分钟左右,要不断搅拌均匀受热,这样就会把芝麻中的维生素e充分调动起来。每天早上一勺加盐水服下即可,但是不可多食。适量服用。
4. 黄金粥
主料:棒子面,山芋去皮切成块或片,香蕉两个
先熬棒子面煮开后,下山芋,待到山芋刚熟之后加入切好的香蕉片,等再开即可。在食用的时候如果没有糖尿病的普通失眠患者都可以加入任何蜂蜜服用。
5. 五色粥
主料:薏米,黑