文档介绍：四季养生
春季养生:
春三月,从立春到立夏前,包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气
《素问·四气调神大论》:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也;逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
1、春季精神养生
春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,
怒伤肝。
春季精神上要力戒暴怒,更忌情怀忧郁
《淮南子·时则训》:“春禁伐木,毋覆巢杀胎夭。”
2、起居调养:夜卧早起,被发缓行
不可骤减冬装,春捂秋冻,“上薄下厚”
3、饮食调养
春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,不宜食
酸收之味。
《素问·藏气法时论第二十二》:“肝主春,足厥阴少阳主治。其日甲乙。肝苦急,急食甘以缓之。”
春天适宜食品:麦、枣、豉、花生、葱、香菜等。不宜食生冷粘杂之物,以免伤脾胃。
4、运动调养
多做有宜于阳气升发的运动:打球、散步、
跑步、做操、打拳等。
不可默坐,免生郁气,碍于生发。
5、防病保健
初春是传染病多发期
预防:一是讲卫生;二是多开窗通风;三是保健穴位按摩(足三里、风池、迎香);四是口鼻保健,阻断病邪犯肺之路。
夏季如何养长
《内经》:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日。使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痃疟,奉收者少,冬至重病。”
1、夏季精神养生
夏属火,与心相应,所以夏季要重视心神的调养。
2、起居:宜晚睡早起
暑易伤气,避开烈日炽热之时,注意加强防护。午饭后,需安排午睡
酷热盛夏,每天洗一次温水澡
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭
3、夏季饮食
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金。
夏季出汗多,盐分损失多,若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心,即所谓“咸养脉”。
不忘进食苦味食品,如苦瓜、百合。
西瓜当令,清暑利尿,不可放弃。
阴阳学说认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷陶冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”
心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒,故冷食不宜多食,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人呕吐。
西瓜、绿豆汤等解暑之品,不宜冰镇。
夏季人的消化能力弱,不宜肥甘厚味。
4、夏季运动养生
最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。运动项目
以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好。
夏天不宜做过分剧烈的运动
出汗过多时,可适当饮用盐开水、绿豆盐汤
切不可饮用大量凉开水,不要立即用冷水冲头、沐浴。否则,会引起寒湿痹证、“黄汗”等疾病。