文档介绍：睡眠与健康上海市第十人民医院神经内科陈文珍睡眠与健康认清睡眠重大意义战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”养生三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。睡眠对脑部、身体各种功能都很重要。良好睡眠补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。睡眠不好,阴阳失调,必然造成精气亏损,影响生活质量和身心健康。睡眠的重要性人生旅途中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。足够的和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠良好是心身健康的主要标志。英国大戏剧家莎士比亚将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”;美国医学教授威廉·德门特说:“睡眠是抵御疾病的第一道防线”;世界卫生组织更将“睡得香”定为衡量人体健康的标准之一。良好的睡眠有标准“睡得快,睡得深,不易醒,醒后爽”便是良好的睡眠。具体表现:(1)入睡快,上床30分钟左右就能睡着。(2)睡眠深,呼吸深长,不易惊醒。(3)晚上不醒转或很少醒转,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境。睡眠不足的危害1、脾气暴躁2、情绪低落3、头痛4、体重增加5、视物模糊6、反应迟缓7、口齿不清8、车祸风险高9、易得病睡眠不足的危害10、学****能力降低11、健忘12、肠胃出问题13、***降低14、糖尿病风险高15、心脑血管疾病风险高16、患癌风险高17、死亡风险高18、易感冒正常睡眠周期正常睡眠分为两个时相:快波睡眠和慢波睡眠,两者可以相互转化。由一个慢波睡眠和一个快波睡眠组成睡眠周期,每个睡眠周期历时约90分钟。人们每晚的睡眠通常经历4—6个睡眠周期。正常睡眠周期慢波睡眠慢波睡眠由浅至深可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期,第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中,以副交感神经活动占优势,可引起心率减慢,血压降低,胃肠活动增加,全身肌肉松弛,但没有张力和活动。快波睡眠在快波睡眠期,以交感神经活动占优势,可出现心率增快、血压增高、呼吸快而不规则。在男性还可出现部分或完全性***勃起,而在女性则表现为阴蒂勃起和会阴区血流增加。典型睡眠节律按以下程序进行:觉醒→S1→S2→S3→S4→S3→S2→第一次快波睡眠→S2→S3→S4→S3→S2→第二次快波睡眠……